コロナ太り解消の方法10選!自宅で出来る運動から食事サービスまで紹介

コロナ太り解消の方法10選!自宅で出来る運動から食事サービスまで紹介

コロナ太りを解消する方法を、運動や食事面など総合的に10個紹介します!
外出自粛でウイルスを封じ込めることは重要ですが、万が一ウイルスに触れても抵抗できる免疫力を保つのも大事。運動不足でコロナ太りになってしまっては、免疫力が落ちてハイリスクになります。
無料で見られるエクササイズ動画から、食事の手間を大幅に削減するサービスなどを詳しく紹介していきます。

執筆者サファリ・日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー

外出自粛で「コロナ太り」が急増中

コロナ太りの男性

緊急事態宣言が発令されて全国で外出自粛が広まる中、「コロナ太り」が深刻な問題になっています。
外に出ないで家に引きこもっていると運動不足になりやすく、精神的ストレスも太る原因になります。

「自粛が始まってから、肥満の相談に来る患者数も多くなっていて、1か月で平均3㎏の体重増加が見られました。理由は運動不足ではなく日光を浴びなかったり、不安な気持ちになると、幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』が不足すること。それを正常値にしようと糖質食が欲しくなるので、それがコロナ太りの本質です。」
引用:ヤフーニュース

「コロナ太り」は、単に太って見た目が悪くなるだけでなく、健康上も重大な問題を引き起こします。

肥満はリスクが上がる

コロナウイルスの「ハイリスク者」には、肥満による高血圧や糖尿病の患者も含まれます。
脂肪細胞が多すぎると、血液がドロドロになって血管が詰まりやすくなったり、インスリンの機能が落ちて免疫力にも悪影響が出るなど、ウイルス感染症への抵抗力も落ちてしまうのです。

運動不足で免疫が下がる

「コロナ太り」になる原因の、「運動不足」だけでも免疫力は下がります。

運動には、心拍数を高めて全身の血流を増やす作用があり、これによって身体の隅々まで新鮮な血液が行き渡って機能を活性化します。
運動不足の状態では血流が停滞し、身体に異物が侵入した時の免疫反応も遅れてしまいます。

運動不足による体力の低下は、そのまま抵抗力の低下にも直結するため、感染対策の面でもぜひ運動不足は解消したいですね。
サファリ
サファリ

自宅で対コロナ太りエクササイズ動画!

自宅にいながら出来る、コロナ太り解消エクササイズ動画を紹介していきます。
テレビを見ながら出来るもの、自宅でできる有酸素運動や子どもと一緒に出来るエクササイズなど、目的と難易度別で解説します!

踏み台昇降

所要時間 20分
効果 脂肪燃焼、血流改善
難易度 ★★☆☆☆

踏み台昇降は、自宅で出来る有酸素運動の定番中の定番。
専用の踏み台が無くても、階段で行う手もあります。

スマホやテレビを見ながら出来るし、有酸素運動でありながら下半身の筋肉をしっかり鍛える事も出来ます。
60分ドラマを見終わるまで続けたら、1日の運動量としては十分すぎるほどです!

チューブトレーニング

所要時間 15分
効果 筋力アップ、血流改善
難易度 ★★★★☆

自宅で行う筋トレは、トレーニングチューブがあれば非常に捗ります。
特に、自重トレーニングでは鍛えにくい背中を鍛えることが出来、これを期に姿勢の改善やスタイルアップも出来ちゃいます。

自宅での筋トレグッズとしては、間違いなくコスパ最強のトレーニングチューブ。
1本あれば全身をくまなく鍛えられますよ。

ダンスエクササイズ

所要時間 11分
効果 筋力アップ、脂肪燃焼、血流改善
難易度 ★★★☆☆

自宅で出来る運動としては、ダンスが非常に有効。
全身をバランス良く使えるし、筋肉の引き締め、脂肪燃焼、そしてストレス解消にもなります。

今はYoutubeで優良なダンスエクササイズ動画が沢山あるので、お気に入りをいくつか見つけてローテーションすれば、飽きずに続けられますよ。

子どもと一緒にできるエクササイズ

所要時間 4分
効果 血流改善、体力アップ
難易度 ★☆☆☆☆

自宅で運動する際、休校中の子どもも一緒に出来るものであればベスト!
子どもにとっても運動不足は非常に深刻なので、子守りも兼ねて一緒に行いましょう。

未就学児でも一緒にできるエクササイズ動画も、Youtubeには沢山あります。
また、ディズニー公式のダンスDVD「ディズニーマウササイズ」も、安定した人気がありますね。

ビリーズブートキャンプ

所要時間 50分
効果 筋力アップ、脂肪燃焼、血流改善
難易度 ★★★★★

もはや説明不要、自宅トレーニングの決定版「ビリーズブートキャンプ」。
SNS上でも、再入隊宣言が続出しているようです。

世界中がコロナに怯える中、再び立ち上がったビリー隊長!
なんと「令和版ビリーズブートキャンプ」が発売されることになりました。さすが頼りになる男!

コロナ太りに最適!オンラインダイエットサービス

自宅で行うエクササイズをグレードアップしたいなら、オンラインダイエットサービスを申し込んでみましょう。

自宅にいながらスマホやパソコンを使ってオンラインで講師と繋がり、筋トレ、ヨガ、ピラティス、バレエエクササイズなど様々な指導を受けられます。

食事指導やメニュー作成もしてもらえるパーソナルトレーニングや、気軽に出来るヨガなど幅広いジャンルに広がっているオンラインダイエット。
今人気のオススメサービスを紹介します。

本格的なマンツーマン指導「Plez」

内容 専属トレーナーがLINE等で毎日の食事指導
週2回の自宅筋トレメニュー作成
料金 2ヶ月プラン:29,800円~
無料体験 無料カウンセリングあり

ダイエット専門のプロトレーナーによるマンツーマン指導。毎日の食事メニューの相談と作成。正しい筋トレのフォーム指導とメニュー作成。ダイエットにくじけない為の温かい励まし。
これらが揃ったパーソナルトレーニングジムは、短期間で確実に痩せるためには最も効率的で、依然として大人気。
しかし、2ヶ月で30万円を超えるような高額な料金がネックだし、そもそも今はジムにも出かけられないし。

オンラインダイエットprez
オンラインダイエットの「Prez」は、パーソナルトレーニングの全てをオンラインで完結することで、2ヶ月プラン29,800円~とリーズナブルにパーソナルトレーニングを受けられるサービスです。

プロトレーナーによるオンライン指導で、自分に合ったオーダーメイドのダイエットメニューを作成してもらい、週2回の筋トレもメニュー作成からフォーム指導まで丁寧にしてもらえます。無料カウンセリングでは、コロナ太り解消についても詳しく相談できますよ。

\ダイエット成功率95.7%/
Prez
無料カウンセリングを予約する

オンラインでヨガを習う「SOELU」

内容 講師とオンラインで繋がる「ライブレッスン」
講師のヨガ動画100本以上見放題の「ビデオレッスン」
料金 月5回:月額 2,980円 (税抜)?
無料体験 あり
無料体験から1日以内の契約でずっと1000円OFF

SOELUは、スマホやパソコンなどを使って自宅でヨガレッスンを受けられる「オンラインヨガ」サービスです。
所属講師は100人以上で、様々な流派のヨガだけでなくピラティス、筋トレ、バレエエクササイズなど多種多様なメニューを受講できます。

カメラオンしてフォームをしっかり指導してもらう事も出来ますし、カメラオフのプライバシーモードでもOK。

オンラインヨガSOELU
講師と繋がって行うライブレッスンだけでなく、いつでも気軽に行えるビデオレッスンも見放題です。
子どもと一緒に出来るレッスンもあるので、休校中の子どもの運動不足解消にも最適。

無料でレッスンの雰囲気が体験でき、無料体験から24時間以内に申し込むと月会費が永年1,000円OFFになります。

\完全無料で体験/
SOELU
無料で体験する

食事の手間を大幅に軽減「宅配弁当」

外出自粛によって発生した問題はコロナ太りだけでなく、「食事の手間」も大きいですよね。

毎日毎食、自炊するのはけっこう大変。
コロナ太り解消でダイエットしたくても、間違った食事制限は免疫力を落とすので逆に危険です。

そこで活用したいのが「宅配弁当サービス」

・冷凍でまとめて届くから週1の受け取りでOK
・電子レンジで解凍すればすぐ食べられる
・管理栄養士が作った完璧なメニュー

これだけのメリットのある「宅配弁当サービス」は、いま急速に広まっています。
コロナ太り解消にもオススメの宅配弁当サービスを3つ紹介します!

ダイエット専門の宅食「nosh-ナッシュ」

1食の最安値 568円~
継続で割引あり
メニュー数 約70種類
特徴 糖質30g以下、塩分2.5g以下のローカーボ食がメイン
ご飯だけ用意すれば、おかずとしても◎

「nosh-ナッシュ-」は低糖質、低塩分のメニューを基本としながらも、ダイエット需要だけでなく食事の手間を減らしたい一般家庭にも人気が広まっています。
10食セットなら10食あたり568円で、8回以上購入したら499円!抜群のコストパフォーマンスが人気の理由です。

ナッシュの冷凍弁当

解凍したナッシュのお弁当


管理栄養士が作成したヘルシーメニューながらも、決して病院食のような薄味ではなく、しっかり美味しいお弁当。
主食を抜いている分高タンパクなので、ボリュームもあるし免疫力アップにも有効らからコロナ太り解消にはピッタリですね。

がっつり食べたいお子さんには、ナッシュの弁当に白米だけ用意してあげれば完璧です!

\今だけ初回500円OFF/
nosh-ナッシュ-
公式サイトで注文

筋肉を保つ栄養補給「マッスルデリ」

1食の最安値 940円
メニュー数 約40種類
特徴 高タンパク低糖質のメニューが豊富
コースによってボリュームが変わる

「マッスルデリ」は、その名の通り高タンパク低糖質で筋トレ愛好者の男性を中心に人気が高まっています。
最安値でも、1食あたり940円とナッシュに比べれば料金は高くなりますが、その分ボリュームが多いのが特徴。

マッスルデリのお弁当

タンパク質たっぷりのマッスルデリのお弁当


マッスルデリでは目的に応じた3つのコースが有り、コースによって値段とボリュームが変わります。

LEAN:ダイエット向け・平均400kcal
MAINTAIN:維持向け・平均500kcal
GAIN:増量向け・平均650kcal

「ナッシュ」ではちょっと量が足りない人向けなのがマッスルデリ。
コロナ太り解消のために、筋トレを頑張ってスタイルアップにしたい人にもオススメです。

\食事診断サービスあり/
マッスルデリ
公式サイトで注文する

ボリューム控えて野菜たっぷり「ベジ活スープ食」

1食あたりの最安値 661円
メニュー数 8種類
特徴 1食に15種類以上の野菜を使った具だくさんスープ
肉類も使用してタンパク質も摂れる

「ベジ活スープ食」は、高齢者向け宅食サービスのウェルネスダイニングが運営する冷凍野菜スープです。
1食あたり661円とナッシュより高いですが、1食に付き15種類以上の野菜を使っていることを考えるとコスパは良好。

ベジ活スープ食のカレー

野菜たっぷりベジ活スープ食のカレー


野菜スープではありますが、野菜がゴロゴロ大きく肉も入っているので意外とボリュームはあります。
女性ならば十分お腹が膨れる量で、コロナ太り解消のダイエットにもピッタリ。

普段野菜の摂取量が少なかった人ほど、これを期にしっかりビタミンを摂って免疫力を高めたいですね。

\お試し送料無料/
ベジ活スープ食
公式サイトで注文する

コロナ太りを解消して免疫力を高めよう

  • コロナ太りは室内の運動で解消
  • オンラインヨガで心身ともにリラックス
  • 宅配弁当サービスで食事面もカバー

コロナ太り解消のための運動やオンラインダイエットサービス、食事面でのオススメサービスを紹介してきました。
感染しないために外出自粛は必要ですが、家に閉じこもってばかりでは「コロナ太り」を招き、結果としてハイリスク者になってしまいます。

ウイルスを身体に入れないことも大事ですが、万が一入ってきても抵抗できる身体でいることが大事。
自宅で出来る運動や様々なサービスを活用して、コロナ太りを防ぎましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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管理人プロフィール

管理人サファリ
村上 哲也
ペンネーム:サファリ

【保有資格】
・健康管理士一般指導員
・日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー
・健康管理能力検定一級


筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。
「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。
科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。


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