亜鉛サプリをお探しなら、まずiHerbをチェックするのがオススメです。
国内メーカーでもそれなりの品質の亜鉛サプリはありますが、配合量、価格、銅とのバランスなどを総合すると、やはりサプリメント大国アメリカの製品が有利になる事が多いからです。
そしてiHerbでも無数の亜鉛サプリ製品がありますが、私が自分で買うためにリサーチした結果
「Jarrow Formulas, ヴィーガンZinc Balance」を購入する事にしました。
なぜこの製品がおすすめなのか？他の候補となったサプリとの比較も含めて解説していきます。
・認定ダイエットインストラクター
・医薬品登録販売者
・健康管理士一般指導員
・公認サプリメントアドバイザー
健康一筋発信10年。ダイエットや筋トレに役立つサプリメントの他、健康情報も収集し続けてアップデート中。自分と家族と日本国民の健康と幸福（ウェルネス）を追求するのが仕事であり趣味です。
【目次】
亜鉛サプリを摂る意味
- 育毛
- 精力
- その他多すぎる作用
- 食事だけで必要量を満たすのは厳しい
育毛
市販の育毛剤には、ほぼ100％亜鉛が配合されています。
理由は男性ホルモンのテストステロンを、ハゲホルモンのジヒドロテストステロンに変える酵素である5αリダクターゼの働きを抑えるから。
亜鉛が抜け毛を予防することには確固たるエビデンスがあり、ハゲに悩む方には必須の栄養素です。
ちなみに私は抜け毛対策としてプロペシアジェネリックのフィンペシアなどを飲んでいましたが、この薬には催奇形性があるため妊活中はNGです。
よって妊活を契機にフィンペシアを辞め、亜鉛に変えた次第です。
精力
亜鉛は欧米ではセックスミネラルとも呼ばれており、男性の精力アップにも欠かせません。
私の場合この点で困っているわけでは無いのですが、前述のフィンペシアには精力を減退させる副作用があるため、その回復のために亜鉛が必要と考えました。
その他多すぎる作用
そもそも亜鉛は体内で数百種類もの酵素の働きに関わると言われています。
上述以外では皮膚・味覚の健康を保つのにも亜鉛は必須です。
特に最近の感染症では味覚障害がよく報告されていますが、亜鉛の補充で治った症例もあるのです。【参照】
食事だけで必要量を満たすのは厳しい
亜鉛が多い食べ物といえば牡蠣・赤身肉などありますが、毎日摂るのは難しいですね。
毎日食べられるもので、亜鉛の補給に役立つ食材といえば卵です。
卵はタンパク質や脂肪も摂れる完全栄養食品ですので、亜鉛以外の目的を考えても積極的に食べるべきでしょう。
しかし卵の亜鉛含有量は、1個あたり0.6mg程度。
成人男性の1日の亜鉛摂取目安量は11mgですから、なかなか到達は難しいです。
実際に日本人の大半は慢性的な亜鉛不足と言われており、高齢になって食欲が減退するのも、亜鉛不足で味覚が弱くなるため食べ物が美味しいと思わなくなるからだそうです。【参照】
亜鉛サプリを選ぶ基準
実際に亜鉛サプリを選ぶに当たって、見るべき項目はそれほど多くありません。
ポイントだけ押さえておけば、あとはある程度好みやフィーリングで選んで大丈夫です。
注目スべきポイントは、以下の3つです。
- 亜鉛の配合量
- 銅の配合量
- 亜鉛の形状
亜鉛の配合量
まずこれが無ければ話になりません。
成人男性の1日の摂取目安量である11mgは確実に必要です。
11mg配合されているから、11mg吸収できるわけではありません。
亜鉛の吸収率を高めるには、腸活によって腸を健康に保つこと。一緒に取ると吸収率が上がるのはビタミンCやクエン酸などです。
そして摂取上限量は30mg/日とされています。
私は以前にも毎日30mg摂取していたことがありますが、特に副作用は起きませんでした。
体格の小さな方などだと、吐き気や頭痛があるかも知れません。
iHerbでは1カプセルで50mgを超えるものもありますが、これは日本人には多すぎるかと思います。
大丈夫な人もいるでしょうが、1カプセルで50mgだとそれ以下に調整できないので、1カプセルは10～20mg程度が無難です。
銅の配合量
亜鉛は銅と吸収経路が拮抗しています。
そして亜鉛と銅の理想的なバランスは10:1です。
これバランスで亜鉛と銅が配合されているものを重視しています。
ちなみに銅の欠乏症の一つが「脱毛」であるため、育毛の為に亜鉛が良いと聞いて亜鉛だけを過剰摂取し、銅欠乏によって脱毛が起こるという悲惨な結末も十分にあり得ます。
食事だけならそこまで意識しなくてい良いですが、サプリで大量に補給するなら銅とのバランスも意識しましょう。
亜鉛の形状
亜鉛をサプリメント化するには、アミノ酸などと結合させて吸収しやすい状態にします。
この結合させるアミノ酸によって、様々な種類に別れていますが、ぶっちゃけ大した違いでは無いので、よっぽどこだわる方以外は気にしなくて大丈夫です。
また酵母培養によって作られる亜鉛酵母というものもあり、これは生体内での吸収率がグルコン酸亜鉛などより高いとされています。
その分値段も高くなりがちなので、値段と品質のバランスで自分なりに判断すれば良いでしょう。
なぜJarrow Formulasの亜鉛サプリを選んだか？他者との比較
| 亜鉛 | 15mg |
|---|---|
| 銅 | 1mg |
| 価格 | $11.24 （100粒） |
亜鉛15mgに銅1mg
比率は15:1となり、やや亜鉛が多いですが概ね理想的なバランスです。
そして価格が11ドル程度で、1粒あたりは0.11ドル。つまり16円くらい
日本ではDHCやアサヒディアナチュラなどでも価格的には近いですが、亜鉛と銅のバランスがイマイチなんですよね。
円安で少しコスパは悪くなりましたが、やはりサプリは海外製のほうが概ね優秀です。
やはり市場のデカさが違いますね。
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以下では比較検討した他者の亜鉛サプリを解説します。
今回検討したのは、以下の3つです。
- ナウフーズ（NOWFOODS）
- ソラレイ（Solaray）
- Advanced Orthomolecular Research AOR,
ナウフーズ（NOWFOODS）
| 亜鉛 | 30mg |
|---|---|
| 銅 | 0.3mg |
| 価格 | $6.72（100粒） |
サプリといえば超定番のナウフーズ。いつもお世話になっております。
亜鉛サプリも当然あり、30mgが100粒で6.7ドルとは圧巻のコストパフォーマンス。
国産メーカーでは絶対に真似できませんね。
1粒で亜鉛30mgは少し多く、調整が効かないのがデメリット
そして銅は0.3mgで、100:1の比率となっています。
これではバランスが良いとは言えないので、一旦候補から外しました。
ただ銅にこだわらず亜鉛をしっかり摂りたい方にはファーストチョイスになるかも知れません
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ソラレイ（Solaray）
| 亜鉛 | 50mg |
|---|---|
| 銅 | 2mg |
| ヨウ素 | 53mcg |
| 価格 | $11.49（100粒） |
圧巻の亜鉛50mgに、銅は2mgで比率は25:1
バランス的に悪いとは言えませんが、1カプセルで50mgはさすがに多すぎ。
体格の大きいアメリカ人なら良いかも知れませんが、日本人では過剰性が起きる可能性があり、少なく調整できないのは問題です。
これに加えて、ヨウ素が配合されているのもネック。
世界的にはヨウ素は欠乏しやすい栄養素ですが、海藻を頻繁に食べる日本人は世界でも稀有なヨウ素過剰の危険がある人種です。
ヨウ素は過剰でも不足でも甲状腺の異常をきたしますが、昆布出汁の味噌汁を毎日飲むような人ではまず不足しません。
私はめかぶも昆布も大好きですので、ヨウ素過剰のリスクから除外しました。
海藻類をあまり食べない人にとっては、サプリでのヨウ素補給も大切になります。
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Advanced Orthomolecular Research AOR,
| 亜鉛 | 15mg |
|---|---|
| 銅 | 2mg |
| 価格 | $21.96 （100粒） |
亜鉛15mgに銅2mgで比率は7.5:1
1粒あたりの量も日本人好みで理想的ですが、価格がやや高い
ナウフーズの3倍近くなると、さすがにコストパフォーマンスが悪いですね。
ただ亜鉛も銅もクエン酸キレートなので吸収率は非常に高いと思われ、品質にこだわる方にとっては良いかも知れません。
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Jarrow Formulas, ヴィーガンZinc Balanceの開封レビュー
iHerbで注文してから3日で届きました。
とても小振りな容器で、カバンにいれて持ち歩くのも簡単そうです。
ただしプラスチック容器にカプセルなので、ジャラジャラ音は結構しますね。持ち歩かないなら問題ないですが。
アメリカ製のサプリにしては、カプセルがとても小さくて飲み込みやすいです。
1回1錠なので、飲みやすさは抜群ですね。
容器の中に鼻を突っ込むと若干の植物臭がありますが、カプセル単体ならほぼ無臭です。
DHCのゼラチンカプセルに比べたら、臭いは全く問題にならないですね。
いつ飲むべきか
亜鉛は鉄と同じで胃への刺激性があるため、空腹時は避けたほうが無難です。
また胃酸には亜鉛の吸収を助ける消化酵素も含まれるため、食事の直後などが良いでしょう。
とはいえ食物繊維が多い食事はミネラルの吸収も阻害しますので、あまり満腹の後も吸収率は落ちますね。
亜鉛サプリは現代人に必須か
基本的に必要な栄養は食事から摂るべきと考える私ですが、その中でも亜鉛などはサプリで摂ったほうが良いと思っています。
特に男性にとっては必要量が多いこと、そして食事で摂るのが難しいこと
亜鉛不足による症状が、薄毛や精力減退、味覚障害、免疫力低下など、かなり重大なコンプレックスになる部分だということ
これらを考えて亜鉛サプリは続けていますが、サプリメント大国アメリカの製品の方が総合的に有利である事が多いです。
iHerbでも最近は数日で届くので、国内の通販とほぼ変わりませんよ。
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