筋トレに励む人のためのスムージー活用法を解説します。
ダイエットの印象が強いスムージーですが、手軽に栄養や食物繊維を摂れる点で筋トレ中にも効果的。
朝に飲む人が多いですが、ボディメイクの観点からは圧倒的に夜スムージーをおすすめします。
その理由について、詳しく見ていきましょう！
・認定ダイエットインストラクター
・医薬品登録販売者
・健康管理士一般指導員
・公認サプリメントアドバイザー
健康一筋発信10年。ダイエットや筋トレに役立つサプリメントの他、健康情報も収集し続けてアップデート中。自分と家族と日本国民の健康と幸福（ウェルネス）を追求するのが仕事であり趣味です。
【目次】
筋トレマンもスムージーを活用すべし
スムージーといえば、ダイエットや意識高い系なビジネスパーソンのイメージがありますが、もちろん筋トレマンにも有効活用できます。
思い思いの野菜や果物をミキサーに突っ込み、ブイィィィィンという轟音と共にドロドロの液体とも個体ともつかない物体が出来ていくさまは、一種のカタルシスですね。
フルーツの甘味や酸味、ときに苦味を感じながらスムージーを飲み干していく時の、「なんか健康に良いことをしている感」こそが、自己肯定感を高めて人生の幸福感を増してくれます。
それはそうと、スムージーといえば「朝」のイメージがありますが、特に筋肉を増やしたい筋トレ中の場合はオススメしません。
朝にスムージーはおすすめしない理由
- 体温が上がらない
- 内臓が活発にならない
- 一日の栄養素が足りない
朝食の一番の役割は、内臓に「新しい一日が始まるぞー！」と教えて、身体を活動モードに変えることです。
朝食でしっかり食べることにより、内臓が活発に動き、栄養が吸収されて体温が上がります。これがなければいつまでも身体は眠ったままであり、お昼くらいになってようやく目を覚ますような事に。
だいたい一日をパワフルに過ごした上でさらに筋トレにまで励むものが、朝食をスムージーだけで済ますなんて考えられません。
朝にしっかり目覚められないことは、回り回って夜にしっかり眠れないことにも繋がります。
これが睡眠の質を下げ、結果的に筋トレにも健康にも悪影響になってくるわけですね。
そういうわけで、スムージーを飲むなら断然「夜」です。
夜にスムージーをおすすめする理由
- 睡眠中の栄養を摂れる
- 無駄にカロリーを摂らない
- 胃腸を休める時間を伸ばせる
夕食を終えてから睡眠に入り、朝起きて朝食を取るまでには大体８時間以上のブランクができます。
この最も長い「栄養を取れない時間帯」を少しでも短くするために、ナイトスムージーがあるのです。
つまり筋トレ中のナイトスムージーは、夕食の代わりに飲むのではなく、夕食の後に飲むものです。
夕食をしっかり食べた上で、さらにナイトスムージーで栄養補給することでバルクアップを目指しましょう。
もちろん基本はスムージーですから胃腸への負担も少なく、無駄なカロリーを抑えて身体を休める事もできます。
このナイトスムージーではタンパク質と食物繊維を組み合わせることで、吸収を緩やかにして長時間栄養が供給され続けるようにするのがポイントですね！
筋トレ中の夜スムージーにおすすめのレシピ
- プロテイン（タンパク質）
- 柑橘類（ビタミンC）
- ナッツ類（オメガ３）
- オートミール（食物繊維）
筋トレマンのナイトスムージーには、まずプロテインが必須です。
これ以上スムージー向きのタンパク源は他に無いでしょう。
材料の最後にプロテインパウダーを振りかけるだけなので、超簡単にプロテインスムージーを作れます。
そして筋トレによる疲労を回復するために、ビタミンCも取り入れましょう。
極論言えばビタミンCもパウダーで良いのですが、それだとスムージーの味がどんどん無くなっていきます（笑）
またフルーツにはビタミンCだけでなく、サプリには含まれない各種ポリフェノールが含まれることも重要です。
この点から言えば、おすすめはレモン、みかん、林檎、キウイ、パイナップルなどですね。
さらにナッツ類をスムージーに入れるのもオススメです。
ナッツには食物繊維だけでなく、オメガ３などの良質な脂肪が含まれるため、壊れた筋繊維の修復に役立ちます。
「オメガ３」って最近はよく聞きますが、何に役立つのか分かっていない人も同じくらい多いですね。
オメガ３は、細胞膜の材料になるんですよ。
だから筋肉細胞が修復・増殖するためにも不可欠です。
最後に栄養の吸収をゆっくりにしてくれる、食物繊維をオートミールで補給すれば完璧です。
筋トレにもおすすめなGREEN SPOONの冷凍スムージー
おすすめの筋トレスムージーレシピを紹介しましたが、正直これだけの材料を買い集めるのは大変です。
フルーツは日持ちしませんし、ナッツなども安くありませんからね。
私も自分で材料を買い集める事はもうほとんど無くて、最近はずっと「GREEN SPOON」に頼っています。
GREEN SPOONはスムージーのサブスクサービスで、このような形で冷凍のスムージー材料が送られてくるので、これを自分でミキサーにぶち込むだけ。
一食分にカットされたスムージーの材料が既に出来ているため、あとはプロテインパウダーを振りかけるだけで筋トレスムージーが完成しちゃうんです。
まあ安くはないサービスですが、筋トレ生活にスムージーを取り入れたいと思っている方には、試す価値のあるサービスだと思いますね。
- 色々な野菜・果物が簡単に摂れる
- 一杯分の栄養バランスが安定する
- 自分で材料を買い集めるよりは安い
筋トレ後の夜はスムージーで栄養補給しよう
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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