夜置き換えスムージーダイエットで痩せる!ポイントは◯◯です

夜置き換えスムージーダイエットで痩せる
夜スムージーダイエットって痩せるのかなぁ?
夜の置き換えでスムージーってどうなの?

こんな疑問にサプリメントアドバイザーがお応えします。

実際に夜置き換えスムージーダイエットを実践して、2ヶ月で5kg痩せた筆者が「夜スムージーダイエット」のやり方と注意点を解説します!

執筆者サファリ・日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー

夜置き換えスムージーダイエットは、少し身体がたるんで来た時の減量として実際に実践しました。
筆者は男ですが、もちろん女性であってもダイエット効果は変わりません。

いきなり結論から言ってしまうと、
ポイントさえ間違えなければ痩せます!

その間違えてはいけないポイントが重要なので、この記事でしっかり解説しますよ。

なお、私は酵水素328選の「やさいとろける温スムージー」という市販品を利用しましたが、ミキサーなどをお持ちの方は自作スムージーでももちろんOKです。

その際の材料選びなども、この記事で解説してきます!

要約

  • 夜スムージーダイエットのやり方
  • 間違えてはいけないポイント
  • 使っていい材料・使ってはいけない材料
  • 夜スムージーダイエットの効果について

夜スムージーダイエットのやり方

夜スムージーダイエット

夜スムージーダイエットのやり方について説明します。

やり方は超簡単。
夕食をスムージーに置き換える
これだけです!

夜スムージーダイエットの効果について、もっと詳しく説明していきますね。

夕食をスムージーで置き換えるダイエット

夜スムージーダイエットとは、その名の通り夕食をスムージーに置き換えます。

現代の日本人は、1日3食のうち夕食のカロリーが最も高くなりがち。
その夕食をヘルシーなスムージーに置き換えることで、1日の摂取カロリーを減らすのがこのダイエットのポイント。

今まで3食のうち夕食を一番しっかり食べていた方ほど、夜スムージーダイエットの効果が高まります。

夜スムージーダイエットは、短期間でも大幅な減量が期待できるダイエット法なんです。
サファリ
サファリ

夜置き換えスムージーダイエットの重要なポイント

夜スムージーダイエットの注意点

実際に私が夜スムージーダイエットをした際に気をつけた、重要なポイントをお伝えします。
ここを守らないとダイエット効果はほとんど無くなります。

注意すべきは以下のポイント

  • 果物は最小限
  • 温かいスムージーにする
  • 酵素の多い野菜を使う
  • 毎日でなくてもタンパク質を摂る

順番に説明しますね。

バナナはNG!果物は最小限

これ、一番重要なポイント

夜スムージーにバナナなど果物はNGです。

朝に飲むスムージーであれば、1日のエネルギーを摂るために糖質の多い果物を入れてもいいでしょう。

しかし、夜置き換えスムージーであれば糖質の多い果物はNGです。
果物の果糖は体脂肪に変換されやすいため、夜に飲むと逆に太る可能性も。

夜スムージーにNGな果物

  • バナナ
  • イチゴ
  • リンゴ
  • キウイ
  • その他糖質の多い果物
夜スムージーダイエットでは、野菜中心のスムージーにしましょう。
サファリ
サファリ

身体は冷やさず温スムージーで

夜に身体を冷やすのはダイエットに逆効果です。

夏場であっても、夜に食べるのは温かいもののほうがベター。
特に女性は身体を冷やすと痩せにくくなるので、スムージーも温かい温スムージーがオススメです。

ダイエット的には、温かいほうが満腹感も感じやすいというのも重要なポイントですよね。
サファリ
サファリ

酵素の多い野菜を使う

夜スムージーに使う野菜は、酵素の多いものが適しています。

酵素の多い野菜

  • タマネギ
  • キャベツ
  • トマト
  • ショウガ
  • ブロッコリーなど

これらの野菜をスムージースープにする事で、不足しがちな酵素を補い体調を整える役目もあります。

特にダイエット中は食事で取れる栄養が減るので、温野菜スムージーを活用して必要なビタミン、ミネラル、酵素をしっかり摂りましょう
サファリ
サファリ

毎日でなくてもタンパク質を摂る

スムージーでビタミンやミネラルは摂れても、タンパク質はなかなか摂れません。

ダイエット中でもタンパク質は最も減らしては行けない栄養素。
朝食、昼食でしっかり摂れていれば良いですが、夜スムージーでも3日に1回くらいはタンパク質を摂る工夫をしましょう。

私の場合はプロテインをあわせて飲むことも多かったですが、他にやったのは以下のアレンジ

  • 豆乳・牛乳で混ぜる
  • スープにして鶏肉を煮込む
  • ロールキャベツのスープにする

市販の「野菜とろける温スムージー」を使えば、タンパク質入のアレンジも簡単です。
サファリ
サファリ


やさいとろける温スムージー

夜置き換えスムージーダイエットの効果

野菜の温スムージー

夜置き換えスムージーダイエットの効果について、私が実感した事も含めて解説します。

まず一番気になるダイエット効果ですが、
夜スムージーダイエットは短期間で痩せるには非常に効果的です。

2週間で-2kgも可能

私の場合ですが、夜置き換えスムージーダイエットを始めてから2週間で2kg痩せました。

元の体重は170cm70kg
さすがに絞ろうと思って2ヶ月で65kgまで絞りましたが、最初の2週間で2kg落ちました。

絞った後のスタイル

ダイエット後。お腹周りがスッキリしました。
リバウンドせず維持できてます。


ダイエットははじめて最初が一番痩せるものですが、それでも効果に驚きましたね。

野菜たっぷりの温スムージーなら満腹感もしっかりあるし、ダイエットの辛さはありません。
サファリ
サファリ

寝ている間に消化器を休めてデトックス

夜置き換えスムージーダイエットでは、夜に固形物を食べないことで消化器を休めるという効果もあります。

人間が1日3食になったのはつい最近の事で、本来は24時間フル稼働するようには出来ていないんですね。
昼食を食べてから、夜は温スムージーだけ。

翌朝まで固形物を食べないようにすることで、胃腸がしっかり休む時間を作ることが出来ます。

消化器を休める事でお腹の調子が良くなったり、お肌もキレイになった気がしますね。
サファリ
サファリ

翌朝のお通じが良くなる

夜をスムージーに置き換えることで、意外にも翌朝のお通じが良くなりました。

夜を食べない分、朝と昼はしっかり食べるようにしていたのですが、その分が夜のうちにしっかり消化されて翌朝に出るという感じですね。

野菜スムージーなら食物繊維と酵素をたっぷり摂れるので、お通じの面でも良いことづくめです。
サファリ
サファリ

夜置き換えにおすすめのスムージー

最後に、私が夜スムージーダイエットに活用した市販のスムージーをもう一度紹介します。

酵水素328選の『やさいとろける温スムージー』です。

クリームコンソメ味とトマト味がありますが、私はトマト味にしました。

パックをお湯で溶かすだけで温スムージーが作れるので非常に便利です。
もちろんただの野菜スープではなく、スムージーらしく食感もあります。

単品買いすると高いですが、定期購入なら安くなります。
まずは3ヶ月位やってみると、夜スムージーダイエットの効果はかなり実感できるはずですよ。

⇒やさいとろける温スムージー購入HPはこちら

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管理人プロフィール

管理人サファリ
村上 哲也
ペンネーム:サファリ

日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー

筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。
「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。
科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。

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