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夜置き換えスムージーダイエットを実践して、２ヶ月で５ｋｇ痩せた筆者が「夜スムージーダイエット」のやり方と注意点を解説します！
ポイントは糖質の多い果物を使わず、酵素の多い野菜を使うこと。そして身体を冷やさないため温スムージーにすること。
この点に注意すれば、夜スムージーは健康的なダイエットとして有効な方法です。

夜スムージーダイエットで痩せた！

夜置き換えスムージーダイエットは、少し身体がたるんで来た時の減量として実際に実践しました。
筆者は男ですが、もちろん女性であってもダイエット効果は変わりません。

いきなり結論から言ってしまうと、
ポイントさえ間違えなければ痩せます！

その間違えてはいけないポイントが重要なので、この記事でしっかり解説しますよ。

夜スムージーダイエットのやり方

夜スムージーダイエットのやり方について説明します。

やり方は超簡単。
夕食をスムージーに置き換える
これだけです！

夜スムージーダイエットの効果について、もっと詳しく説明していきますね。

夕食をスムージーで置き換えるダイエット

夜スムージーダイエットとは、その名の通り夕食をスムージーに置き換えます。

現代の日本人は、１日３食のうち夕食のカロリーが最も高くなりがち。
その夕食をヘルシーなスムージーに置き換えることで、１日の摂取カロリーを減らすのがこのダイエットのポイント。

今まで３食のうち夕食を一番しっかり食べていた方ほど、夜スムージーダイエットの効果が高まります。

夜スムージーダイエットは、短期間でも大幅な減量が期待できるダイエット法なんです。

夜置き換えスムージーダイエットの重要なポイント

実際に私が夜スムージーダイエットをした際に気をつけた、重要なポイントをお伝えします。
ここを守らないとダイエット効果はほとんど無くなります。

注意すべきは以下のポイント

順番に説明しますね。

バナナはNG！果物は最小限

これ、一番重要なポイント

夜スムージーにバナナなど果物はNGです。

朝に飲むスムージーであれば、１日のエネルギーを摂るために糖質の多い果物を入れてもいいでしょう。

しかし、夜置き換えスムージーであれば糖質の多い果物はNGです。
果物の果糖は体脂肪に変換されやすいため、夜に飲むと逆に太る可能性も。

夜スムージーダイエットでは、野菜中心のスムージーにしましょう。

身体は冷やさず温スムージーで

夜に身体を冷やすのはダイエットに逆効果です。

夏場であっても、夜に食べるのは温かいもののほうがベター。
特に女性は身体を冷やすと痩せにくくなるので、スムージーも温かい温スムージーがオススメです。

ダイエット的には、温かいほうが満腹感も感じやすいというのも重要なポイントですよね。

酵素の多い野菜を使う

夜スムージーに使う野菜は、酵素の多いものが適しています。

これらの野菜をスムージースープにする事で、不足しがちな酵素を補い体調を整える役目もあります。

特にダイエット中は食事で取れる栄養が減るので、温野菜スムージーを活用して必要なビタミン、ミネラル、酵素をしっかり摂りましょう

毎日でなくてもタンパク質を摂る

スムージーでビタミンやミネラルは摂れても、タンパク質はなかなか摂れません。

ダイエット中でもタンパク質は最も減らしては行けない栄養素。
朝食、昼食でしっかり摂れていれば良いですが、夜スムージーでも３日に１回くらいはタンパク質を摂る工夫をしましょう。

私の場合はプロテインをあわせて飲むことも多かったですが、他にやったのは以下のアレンジ

「GREENSPOONスムージー」を使えば、タンパク質入のアレンジも簡単です。

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夜置き換えスムージーダイエットの効果

夜置き換えスムージーダイエットの効果について、私が実感した事も含めて解説します。

まず一番気になるダイエット効果ですが、
夜スムージーダイエットは短期間で痩せるには非常に効果的です。

２週間で－２ｋｇも可能

私の場合ですが、夜置き換えスムージーダイエットを始めてから２週間で２ｋｇ痩せました。

元の体重は１７０ｃｍ７０ｋｇ
さすがに絞ろうと思って２ヶ月で６５ｋｇまで絞りましたが、最初の２週間で２ｋｇ落ちました。

ダイエット後。お腹周りがスッキリしました。
リバウンドせず維持できてます。

野菜たっぷりの温スムージーなら満腹感もしっかりあるし、ダイエットの辛さはありません。

寝ている間に消化器を休めてデトックス

夜置き換えスムージーダイエットでは、夜に固形物を食べないことで消化器を休めるという効果もあります。

人間が１日３食になったのはつい最近の事で、本来は２４時間フル稼働するようには出来ていないんですね。
昼食を食べてから、夜は温スムージーだけ。

翌朝まで固形物を食べないようにすることで、胃腸がしっかり休む時間を作ることが出来ます。

消化器を休める事でお腹の調子が良くなったり、お肌もキレイになった気がしますね。

翌朝のお通じが良くなる

夜をスムージーに置き換えることで、意外にも翌朝のお通じが良くなりました。

夜を食べない分、朝と昼はしっかり食べるようにしていたのですが、その分が夜のうちにしっかり消化されて翌朝に出るという感じですね。

野菜スムージーなら食物繊維と酵素をたっぷり摂れるので、お通じの面でも良いことづくめです。

夜置き換えにおすすめのGREENSPOONスムージー

夜の置き換えにおすすめなのが、「GREENSPOON」のスムージーです。

かわいいカップにスムージー1食分の野菜が詰まって冷凍で送られてくるため、冷凍庫に保管して凍ったままミキサーに放り込むだけ！
もちろん温めてホットスムージーにもできるし、何より自分で買うより沢山の野菜が摂れるのが良いところ！

しかもスマホでパーソナル診断をすれば、自分に必要な栄養素をプロが診断してくれるので、レシピに悩む必要がありません。
本当に便利で美味しいスムージーなので、置き換えダイエットにも活用できますよ。

↓の公式サイトで、無料パーソナル診断をやってみてください！

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実際にGREENSPOONを飲んだ感想など、詳しくは関連記事も読んでくださいね。

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