こんにちは。サファリです。
前回に続き、パーフェクトパンププロテインのレビューをしていきます。
今回は「飲むタイミング」についてです。
結論から言ってしまうと、パーフェクトパンププロテインは
「トレーニング前」
に飲むのが一番効果が高いと思います。
筋トレしない日に関しては、いつ飲んでも大丈夫です。
今回は、パーフェクトパンププロテインの飲むタイミングについて解説します。
【目次】
パーフェクトパンププロテインは筋トレ前に適した成分が多い
パーフェクトパンププロテインの詳しい成分については「前回の記事」を参照してください。
ここでは説明は省きます。
その上で、パーフェクトパンププロテインの主成分である「ホエイWPI」「クレアチン」「HMB」などについては、トレーニング後よりもトレーニング前の摂取のほうが適していると思います。
クレアチンとHMBについても、トレーニング前に飲む方が適しています。
クレアチンは筋トレのエネルギー源になるものですから、トレ前の摂取が基本。
HMBも、トレーニング中から筋肉の分解を防ぐとされています。
プロテインをトレーニング前に飲むメリット
「以前の記事」でも、プロテインをトレーニング前に飲むことのメリットはいくつか紹介しました。
パーフェクトパンププロテインは、成分的に言って普通のプロテインよりもそのメリットが大きいと考えます。
プロテインを筋トレ前に飲むことのメリット
・トレーニングのエネルギー源になる
・ストレスホルモンの分泌を抑える
・脂肪分解を促進する
トレーニングによって筋肉に強いストレスをかけると、筋肉が破壊されカタボリックが亢進します。
このとき、高い血中アミノ酸濃度を保っておくことで、筋肉の分解が抑えられることがわかっています。
それに、アミノ酸はトレーニングのエネルギー源にもなります。
アミノ酸やクレアチンなどを筋トレ前にチャージしておくことで、筋トレのパフォーマンス自体を向上させる効果もあるのです。
そしてさらに、アミノ酸やクレアチンには筋トレによって発生するストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を抑える効果が確認されています。
コルチゾールは身体の成長を妨げる厄介なホルモンであるため、分泌を抑えることは重要です。
Journal of Strength and Conditioning Researchに発表された2007年の研究では、運動の30分前にタンパク質と炭水化物を摂取してワークアウトを開始すると、トレーニングセッションの翌日までコルチゾールが大幅に減少しました。
引用HP（英語）：https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-macro-manager-pre-post-workout-shakes.html
他にも、トレーニング前にタンパク質（特にBCAA）を摂取することで、運動による体脂肪の燃焼が促進されるようです。
なぜアミノ酸によって脂肪の燃焼が進むのか、原理はまだ詳しくわかっていません。
しかし、多くの実験によるとそういう結果になっているようですので、効果は期待しておくことにしましょう。
トレーニング後に飲まなくて大丈夫？
長い間日本では、プロテインといえば「トレーニング直後３０分のゴールデンタイム」に飲むものと考えられてきました。
フィットネス先進国のアメリカでも、確かに昔は同じだったのですが、最近では考え方が変わってきているようです。
Bodybuilding.comのいくつかの記事を紹介します（すべて英語）
・Ask The Science Chick: Is The Anabolic Window Real?
・When Should I Take Protein Powder?
・Should I Drink Protein Before Or After A Workout?
・The Case For Pre-Workout Protein
これらの記事から、読み取れることは以下の通り
・プロテインは筋トレ前に飲んだほうがメリットは多い
・特にダイエット中は筋トレ前に飲むべき
これは普通のホエイプロテインの話なので、パーフェクトパンププロテインの場合はさらにクレアチンやHMBまで含まれているため、なおさら筋トレ前に飲むべきだと言うことです！
まとめ パーフェクトパンププロテインは筋トレ前がベストタイミング
・筋トレ前に飲んでおけば終了後に飲むメリットはあまりない
・クレアチンやHMBは筋トレ前に飲むほうが良い
パーフェクトパンププロテインの飲むタイミングは「トレーニング前」がベストです。
基本的にはサプリメントですから、医薬品のような用法用量が規定されているわけではありません。
なので、自分が飲みたいタイミングで飲むのが一番なんですが、サファリ的な見解を解説させていただきました。
パーフェクトパンププロテインは非常にあっさりした飲み口で胃もたれもしないため、トレーニング前のロッカールームで飲んでも運動に影響は無いと思います。
ロッカールームに入ってすぐに飲む。
着替えやストレッチなどをして、結果的に本格的な運動が始まる３０分前くらいであればベストタイミングと言えますね。
せっかく高いプロテインですから、少しでも効率的な飲み方を探っていきましょう。
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はじめまして。
モクと申します。
私は基本的に晩酌（ハイボール）をしていますが、プロテインを飲むときはお酒は控えた方がいいですか？
モクさんはじめまして！
コメントありがとうごさいます(^o^)
トレーニングとお酒は悩ましいところですね。確かにアルコールには筋発達を阻害する作用があります。
本当に身体の成長を求めるなら、控えた方がいいですね。
ただ、ハイボール一杯くらいならそこまで悪いものではないので、そこはストレス解消と割り切ってトレーニングとプロテインで相殺するのも良いと思います。