ドライヤー中のながら筋トレは「片足立ち」が最強な理由

ドライヤー中のながら筋トレは「片足立ち」が最強な理由

こんにちは。サファリ(@diet_safari)です。

髪の長い人は大変ですよね。
ロングヘアの女性は、お風呂上がりのドライヤーに20分くらいかかると聞いてびっくりしました。
私なんて1分もかかりませんよ。
まあ年々髪の毛減ってるからなんですけど(泣)

さて、そんなドライヤー中の時間を活かした、ダイエットのためのエクササイズについてご相談を頂いたので、考えてみました。
どのように中の時間でも出来るエクササイズで、「ながらダイエット」ができれば効率的。
個人的には、ドライヤー中のエクササイズとしては「片足立ち」が最強だと思います。

他にもいいトレーニングはあると思いますが、今回はドライヤー中のながらダイエットとして片足立ちの効果を紹介します。

ドライヤー中のエクササイズとして片足立ちがおすすめな理由

ドライヤー中のながらダイエット、エクササイズとして片足立ちが何故おすすめなのかを説明します。
それは、以下の3つのポイントから

POINT①片足立ちは普段使わない筋肉を鍛えられる
②ヒップアップや太もも痩せに有効
③ドライヤーは腕を動かすので片足立ちの強度が上がる
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①片足立ちでは普段使わない筋肉を鍛えられる

片足立ちでは、普段使わない筋肉をトレーニングする事が出来ます。

具体的には「内転筋」「中殿筋」です。
中殿筋と内転筋

内転筋は、太ももの内側の筋肉。
中殿筋は、お尻の外側の筋肉です。

この2つの筋肉は、脚を挟み込むように位置しており、片足立ちになったときにバランスをとるための筋肉です。
試しに片足立ちになってみると、軸足側のお尻の上の方が固くなっているはず。これが中殿筋です。

この2つの筋肉は、バランス良く鍛えることで「脚痩せ」に繋がります。
逆に言えば、全体的にはそこまで太っていないのに、下半身だけ太い、脚だけ形がおかしいという場合は筋力バランスが崩れていることが多いのです。

中殿筋と内転筋という普段使わない筋肉を、ドライヤー中に鍛えれるのが片足立ちのメリットです。

片足立ちでお腹痩せも片足立ちでは、全身のバランスを保つために体幹・腹筋も必要です。
無意識のうちに体幹を使うため、片足立ちで自然とお腹痩せも可能。
ドライヤー中に出来るトレーニングとしてこれ以上の効果はありません

②片足立ちはヒップアップや脚痩せに有効

片足立ちよって中殿筋や内転筋を鍛えることは、ヒップアップや脚痩せに有効です。

中殿筋はお尻の上の方に位置する筋肉であるため、中殿筋が発達していると腰のクビレのラインからお尻の盛り上がりが強調され、ヒップアップ効果が高くなります。

中殿筋

赤い○が中殿筋です。

ちなみに意識して片足立ちにならなくても、人間は歩いているだけで瞬間的に片足立ちになっています。
もし中殿筋がバランスを摂ってくれなかったら、人は歩くことが出来ません。

逆に言えば、中殿筋をしっかり鍛えると正しい歩き方が出来るようになり、立ち姿が美しくなります。

また、内転筋は中殿筋の拮抗筋として脚を支えています。
内転筋は特に日常生活で使わないために衰えやすく、太ももの内側に贅肉が付く人は多いですよね。

太ももの内側やお尻の上側をドライヤー中のながら筋トレで鍛えることで、太ももダイエットやヒップアップにつながるのです。

③ドライヤー中は腕が動くから片足立ちの難易度が上がる

ドライヤー中には、当然腕を頭の近くで動かしますよね。
すると、片足立ちの難易度は一気にあがります。

ヨガの片足立ち
これはヨガの片足立ちのポーズのイラストですが、左右を比較すると右のほうが難易度が高いポーズです。
その理由は、ごく単純に腕を上に持ち上げたほうが重心位置が高くなるので、全体が不安定になるからです。

不安定な体勢を、内転筋、中殿筋、体幹などの筋肉を使って安定させるのが片足立ちというトレーニングです。

ドライヤー中なら、当然腕は頭の近く。
さらに片腕にドライヤーを持ち、もう片方の腕は髪を解いたりして動いています。
この状態で片足立ちが出来たら、正直大したものだと思います。

片足立ちでのヒップアップ・お腹痩せを狙うバリエーションなどについて動画でも解説しました!

ドライヤー中の片足立ちでながらダイエット!

ドライヤー中のながらダイエットとして、片足立ちが最強のエクササイズである理由を解説してきました。

当然、はじめのうちは片足立ちもフラフラしてしまうと思うので、何度も脚をついても大丈夫。
しかし、続けているうちに自然と体幹が鍛えられて、安定した片足立ちでドライヤーが出来るようになるはずです。

そうしたら、今度はつま先立ちでもしてみましょう。
温泉の脱衣場でつま先立ちの片足立ちでドライヤーしていたら、確実に一目置かれますね(笑)

でも、それでスリムで美しいスタイルだったら、きっと憧れの目で見られると思いますよ。

ドライヤー中のながら筋トレは、ぜひ「片足立ち」に挑戦してみてください!

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管理人サファリ
村上 哲也
ペンネーム:サファリ

【保有資格】
・健康管理士一般指導員
・日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー
・健康管理能力検定一級


筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。
「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。
科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。


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