髪の長い人は大変ですよね。
ロングヘアの女性は、お風呂上がりのドライヤーに２０分くらいかかると聞いてびっくりしました。
私なんて１分もかかりませんよ。
まあ年々髪の毛減ってるからなんですけど（泣）
さて、そんなドライヤー中の時間を活かした、ダイエットのためのエクササイズについてご相談を頂いたので、記事にまとめました。
どのように中の時間でも出来るエクササイズで、「ながらダイエット」ができれば効率的。
結論から言うと、ドライヤー中のエクササイズとしては「片足立ち」が最強です。
今回はドライヤー中のながらダイエットとして片足立ちの効果を解説し、記事後半では別の3種目も紹介します！
・認定ダイエットインストラクター
・医薬品登録販売者
・健康管理士一般指導員
健康一筋発信10年。ダイエットや筋トレに役立つサプリメントの他、健康情報も収集し続けてアップデート中。自分と家族と日本国民の健康と幸福（ウェルネス）を追求するのが仕事であり趣味です。
ドライヤー中のエクササイズとして片足立ちがおすすめな理由
片足立ちでのヒップアップ・お腹痩せを狙うバリエーションなどについて動画でも解説しました！
ドライヤー中のながらダイエット、エクササイズとして片足立ちが何故おすすめなのかを説明します。
それは、以下の３つのポイントから
②ヒップアップや太もも痩せに有効
③ドライヤーは腕を動かすので片足立ちの強度が上がる
片足立ちで美脚を目指そう！
①片足立ちでは普段使わない筋肉を鍛えられる
片足立ちでは、普段使わない筋肉をトレーニングする事が出来ます。
具体的には「内転筋」と「中殿筋」。
内転筋は、太ももの内側の筋肉。
中殿筋は、お尻の外側の筋肉です。
この２つの筋肉は、脚を挟み込むように位置しており、片足立ちになったときにバランスをとるための筋肉です。試しに片足立ちになってみると、軸足側のお尻の上の方が固くなっているはず。これが中殿筋です。
この２つの筋肉は、バランス良く鍛えることで「脚痩せ」に繋がります。
逆に言えば、全体的にはそこまで太っていないのに、下半身だけ太い、脚だけ形がおかしいという場合は筋力バランスが崩れていることが多いのです。
中殿筋と内転筋という普段使わない筋肉を、ドライヤー中に鍛えれるのが片足立ちのメリットです。
無意識のうちに体幹を使うため、片足立ちで自然とお腹痩せも可能。
ドライヤー中に出来るトレーニングとしてこれ以上の効果はありません
②片足立ちはヒップアップや脚痩せに有効</h4>
片足立ちよって中殿筋や内転筋を鍛えることは、ヒップアップや脚痩せに有効です。
中殿筋はお尻の上の方に位置する筋肉であるため、中殿筋が発達していると腰のクビレのラインからお尻の盛り上がりが強調され、ヒップアップ効果が高くなります。
赤い○が中殿筋です。
ちなみに意識して片足立ちにならなくても、人間は歩いているだけで瞬間的に片足立ちになっています。もし中殿筋がバランスを摂ってくれなかったら、人は歩くことが出来ません。
逆に言えば、中殿筋をしっかり鍛えると正しい歩き方が出来るようになり、立ち姿が美しくなります。
また、内転筋は中殿筋の拮抗筋として脚を支えています。内転筋は特に日常生活で使わないために衰えやすく、太ももの内側に贅肉が付く人は多いですよね。
太ももの内側やお尻の上側をドライヤー中のながら筋トレで鍛えることで、太ももダイエットやヒップアップにつながるのです。
③ドライヤー中は腕が動くから片足立ちの難易度が上がる
ドライヤー中には、当然腕を頭の近くで動かしますよね。すると、片足立ちの難易度は一気にあがります。
これはヨガの片足立ちのポーズのイラストですが、左右を比較すると右のほうが難易度が高いポーズです。
その理由は、ごく単純に腕を上に持ち上げたほうが重心位置が高くなるので、全体が不安定になるからです。
不安定な体勢を、内転筋、中殿筋、体幹などの筋肉を使って安定させるのが片足立ちというトレーニングです。
ドライヤー中なら、当然腕は頭の近く。さらに片腕にドライヤーを持ち、もう片方の腕は髪を解いたりして動いています。
この状態で片足立ちが出来たら、正直大したものだと思います。
ドライヤー中ダイエットに最適な振動マシン
最近、サロンメンバーの女性の一人が「ドライヤー中に振動マシンやったらめちゃ効きました！」と嬉々として報告してきたので、紹介します。
振動マシンはブルブル震えるマシンの上に乗って耐えるだけで、全身のバランスを取るため細かい筋肉が鍛えられるというもの。
さらにふくらはぎや太ももの筋肉が刺激されることで、むくみ解消にもなるのがポイントです。
有名所ではドクターエア、ブルブルボーテ、ライザップの３Dプレートなどがありますが、どれも1台2万～3万円。これは高い。
実は楽天やAmazonでさがすと類似品が1万円以下で売っていて、実際に使ってみると性能にほとんど差はありません。
価格差の理由は、デザインやパッケージがしょぼい事くらいですね。
これならドライヤー中に乗っているだけで全身のトレーニングになりますし、この上で片足立ちできたら凄いレベルで引き締まると思います。
椅子に座って足だけブルブルに乗せるといった使用法も可能。これだとふくらはぎが集中的に鍛えられますよ。
評判が気になる方は、楽天で200件以上口コミがありますので楽天での口コミも見てみて下さい。
ドライヤー中に出来る筋トレ3種目
Youtube動画公開中！
ドライヤー中に出来る筋トレとして、片足立ち以外の3種目を紹介します！
片足立ちに飽きたり、椅子に座ってドライヤーをする場合に出来るエクササイズも紹介します！
スクワット
- 脚を広く開き膝とつま先の角度を合わせる
- 腹筋に力を入れ、腰が丸まらないようにしゃがむ
- ゆっくりと立ち上がってお尻を引き締める
キングオブエクササイズ「スクワット」も、ドライヤー中の筋トレとしては定番ですよね！
下半身を全体的に引き締めるだけでなく、腰が丸まらないように意識することで腹筋にも効きます。
片足立ちだけでなく、回数を数える筋トレも組み合わせたい方にはおすすめです。
ニーアップ
- 椅子に浅めに座って背筋を伸ばす
- 腰を丸め膝を胸の方に引き寄せる
- 膝を伸ばしかかとは床につけない
椅子に座ってドライヤーをしながら出来る腹筋の筋トレです！
特に下腹部を重点的に鍛え、ぽっこりお腹を解消するトレーニング。
ドライヤー中にずっと繰り返すだけでも、お腹の引き締めには超効果的です！
インナーサイ
- 椅子に座って背筋を伸ばす
- 膝をくっつけたままカカトを浮かせる
- 膝をくっつけたままかかとを左右に開く
太ももの内側・内転筋を鍛えるトレーニングです。
内転筋は、意識して鍛えないと衰えやすい筋肉で、下半身太りの原因にも！
ニーアップと組み合わせて行うことで、下腹部と太もものトレーニングにピッタリです！
ドライヤー中の片足立ちでながらダイエット！
ドライヤー中のながらダイエットとして、片足立ちと他3種目を紹介しました！
当然、はじめのうちは片足立ちもフラフラしてしまうと思うので、何度も脚をついても大丈夫。
しかし、続けているうちに自然と体幹が鍛えられて、安定した片足立ちでドライヤーが出来るようになるはずです。
そうしたら、今度はつま先立ちでもしてみましょう。
温泉の脱衣場でつま先立ちの片足立ちでドライヤーしていたら、確実に一目置かれますね（笑）
でも、それでスリムで美しいスタイルだったら、きっと憧れの目で見られると思いますよ。
ドライヤー中の時間を有効活用し、効率よくボディを引き締めていきましょう！
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