冬便秘になりやすい理由と加圧トレーニング

女性は一年中便秘の方もいますが、冬はさらに便秘になりやすい季節です。
もちろん男性も例外ではありません

便秘になると苦しいだけでなく、体内の老廃物を排出できず留めることになるので、現在のような感染症流行期には特に注意が必要なのです。

「冬便秘」という言葉があるように、冬に便秘になりやすい理由は主に以下の2つです。

１．汗をかかないので水分不足に気が付きにくい
２．寒いので運動不足になりがち

冬は汗をかかないし、今であればマスクによって口内も乾燥しにくいので喉が乾きにくく、知らず知らずのうちに水分不足になっているケースが少なくありません。

食べたものは小腸でほとんどの栄養が吸収され、大腸で吸収されるのは水分だけ。
身体が水分不足だと大腸での水分吸収量が増えるため、便の水分が無くなってカラカラで詰まりやすい便になってしまうんですね。

このため水分不足は便秘に直結し、こまめな水分補給が重要です。
とはいえ冷水はお腹を冷やして良くないので、この時期は常温水や白湯が大活躍しますね。

私は毎朝塩レモン水を500ml飲むようにしていますよ。

また冬は寒くて家に引きこもりがちになるので、運動不足による腸のぜん動運動低下によっても便秘になりやすくなります。

腸を物理的に動かす力が低下すれば、腸の内容物を肛門に向かって押し出す力も低下してしまうのは当然ですね。

これは単に運動だけでなく「座っている時間」が長いことも原因のひとつです。

逆に座っている時間を、立っている時間に数十分置き換えるだけでも、便秘の解消に役立ちます。

私の場合も、朝食後にすぐ座ってしまうと出ないのですが、朝食後に２０分程度座らず家事をする時間にしたところ、毎朝決まって便意が来るようになりました。

いざとなれば、腸を物理的に動かす運動メニューなども有効ですので、この時期の便秘は特に積極的に解消していきましょう。

加圧トレーニングでは、スクワットなどの基本的な筋トレでも、腹筋をはじめ多くの筋肉が自然に使われます。

また、全身の血行促進効果や、成長ホルモンによるぜん動運動促進作用などで、便秘が良くなったという声も多く聞かれています。

冬の便秘にお悩みの方は、ぜひ一度体験にいらしてください。

加圧トレーニングでなく自宅トレーニングで便秘解消したい場合は、以下のメニューがおすすめです。

腸のぜん動運動を促進するエクササイズ！5分でお腹スッキリ！

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