【ストレス太り対策】科学的根拠のある2つのストレス解消法

ストレスは適度であれば心身を強くしますが、ストレス過多は万病の元となります。

また、ダイエットにおいてもストレスは大敵です。
精神的なストレス状態が続くと、自律神経の交感神経を有意にするホルモンであるエピネフリンの分泌が増加し、慢性的に交感神経が活発化した状態となってしまいます。

自律神経は交感神経（活動）と副交感神経（休息）の2つがあり、交互に活性化するのが良いのですが、交感神経ばかりが活性化していると、心身が休めなくなってしまうのです。

体脂肪の分解は副交感神経の活性化中に進むため、交感神経ばかりが活性化しているとなかなかダイエットはできません。

「ストレス太り」という言葉があるくらい、慢性的なストレス状態では痩せにくく太りやすくなってしまうわけです。
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そのため、まずはストレスを解消する必要があるのですが、最も良いのはストレスの原因を除去することですね。

しかし、仕事や人間関係などのストレスの場合、そう簡単に原因を除去できないケースも少なくありません。

そうした場合には、少しでもストレスを軽減する工夫をしてみましょう。

科学的根拠のあるストレス軽減法として、一つには「音楽を聞きながらのウォーキング」があります。

ウォーキングのような軽い運動にはストレス軽減効果があることが以前から知られていましたが、最近の研究では、好きな音楽を聞きながらのウォーキングでより高いストレス軽減効果が見られたそうです。

仕事の帰路などに、イヤホンで好きな音楽を聞きながら軽快に歩いていれば、気分も上がりそうですね。

そしてもう一つの方法は、「毎日浴槽に浸かること」です。
実際に浴槽に浸かる回数が週7回以上の人では、週0～6回以下の人に比べて、うつ症状の発症リスクが20％以上も低いことがわかっています。

忙しいときほど、毎日温かいお風呂にしっかり浸かることが心身の健康に重要なのですね。

ちなみに、ウォーキングと入浴の重要な共通点は、全身の血流が増えることにあります。

血流が増えれば老廃物が洗い流され、新鮮な酸素と栄養が全身の隅々まで供給されるため、疲れが取れて気分もスッキリするのです。

この点で、加圧トレーニングもストレス軽減効果は非常に高いといえるでしょう。

もし慢性的なストレスに悩んでいる方は、気分を切り替えるためにも好きな音楽を聞いて少し散歩し、温かいお風呂にしっかり入ってくださいね。

そして可能であれば、加圧トレーニングで全身の血流を良くし、アドレナリンをドバドバに出すことでストレス解消にも効果が期待できそうです。

この記事の内容は、動画でも解説しています！
ガチで痩せない！ストレス太りの原因とは？ダイエットになるストレス解消法

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