鉄分サプリで便秘になる原因と対処法を解説します【鉄剤便秘】

鉄分サプリで便秘になる原因と対処法を解説します【鉄剤】

鉄分サプリは胃腸に負担をかけるため、便秘になりやすい傾向があります。
鉄は過剰摂取すると便秘以外の副作用も重く、注意が必要。

最近では、便秘の心配が少ない「フェリチン鉄サプリ」が発売されており、他にも鉄分を補えるサジージュースなどが人気です。
鉄分サプリで便秘になる原因と、便秘になりにくい鉄分補給についてわかりやすく解説します。


効率よく鉄分補給するなら【まめラボ フェリチン鉄】

鉄分サプリ(鉄剤)で便秘になる原因

貧血の改善や予防のために鉄分サプリを飲むと、決まって便秘になってしまう人は少なくありません。
薬局で処方される鉄剤は、鉄分量がさらに多いためひどい便秘になることも。

鉄分サプリによって便秘が起こる理由は、主に次の2つです。

  • 消化器に負担がかかる
  • 余った鉄が活性酸素を発生させる

消化器に負担がかかる

通常、人間は食事から鉄分を摂取しますが、吸収率は極めて低く10~20%程度。
それを補うために鉄分サプリで摂取すると、一度に大量の鉄が入ってくるため消化器に負担がかかります。これが便秘を引き起こす原因と考えられています。

鉄剤を飲むと、大量の鉄が体内に放出されるため、一時的に消化器系に負担がかかります。このため、胃がムカムカしたり、便秘になったりすることがあります。
引用:いしかわ内科皮膚科クリニック

特に病院で保険適用で処方される鉄剤は、鉄の量が非常に多い(30~50㎎程度)である上、本当にただの鉄なので消化器への負担が大きくなります。
筆者の周りでも、鉄剤で便秘する人は本当に多いですね。

余った鉄が活性酸素を発生させる

鉄は身体に不可欠なミネラルですが、体内で使う以上に摂取して余った鉄は「鉄イオン」となって活性酸素を発生させます。
この活性酸素が胃腸を傷つけ、機能低下させることによって便秘が起こるのです。

活性酸素は身体のあらゆる細胞を傷つけて老化させるので、便秘だけでなく胃のむかつきや胃痛、腹痛なども起こします。

鉄分サプリは余ると副作用がある

鉄分サプリ便秘で苦しむ女性

鉄分は日本人に不足しがちなミネラルですが、必要以上に摂取すると体内に蓄積し、副作用を起こしやすい栄養素でもあります。
鉄分サプリで過剰摂取になることは稀ですが、病院で処方される鉄剤は過剰摂取に注意が必要です。

鉄分の摂取量

鉄の副作用

  • 低血圧
  • 胃腸病
  • 肝障害

長期にわたり過剰に摂取しつづけると鉄沈着症を発症する恐れがあります。また、非ヘム鉄サプリメント摂取で便秘、胃部不快感など副作用を訴える人がいることも報告されています。
引用:健康長寿ネット

鉄を無害化して貯蔵する「フェリチン」

人間の体には、酸素を運ぶヘモグロビンの材料なる「機能鉄」と、機能鉄が減ってきた時に備えた「貯蔵鉄」があります。

貯蔵鉄は、フェリチンというタンパク質が余った鉄を包み込んで無害化し、内臓などに貯蔵しておくものです。
フェリチンで包まれた貯蔵鉄は、活性酸素を発生させたり胃腸を刺激したりすることがなく、安全に貯蔵できるのです。

鉄分サプリを飲んでいると、機能鉄の後にフェリチンで包まれた貯蔵鉄の量も回復してきて、体調が良くなってきます。
フェリチンで貯蔵する分以上の鉄を過剰に摂取すると、上記のような副作用を起こすのです。

便秘にならずに鉄分サプリを摂る方法

貧血も便秘も調子がいい女性

鉄分サプリで便秘になりやすい方が、便秘や過剰症などの心配なく鉄分補給する方法を紹介します。

もちろん貧血の症状がひどい場合には、必ず病院を受診して下さい。
病院に行くほど深刻な貧血でない場合には、ここで紹介する鉄分サプリや食事療法で解決することが多いです。

フェリチン鉄サプリ

鉄は体内でフェリチンに包まれることで無害になりますが、最初からフェリチンに包まれた状態の「フェリチン鉄サプリ」が発売されています。

あしたるんるんラボの「フェリチン鉄」は、大豆由来のフェリチンに包まれた鉄分サプリで、胃腸に優しいため便秘になるリスクが少なく、体内で速やかに貯蔵鉄として働いてくれます。最近のトレンドワードである「隠れ貧血」に対応した鉄分サプリで、鉄臭さが無いのも特徴です。

POINTフェリチン鉄はあくまでも「貯蔵鉄」であるため、体内で「機能鉄」として働くには一旦分解される必要があります。このため、即効性を求める重い貧血の方には向いておらず、「何となく身体がダルい」など軽い貧血の方に適しています。

商品名 まめラボフェリチン鉄
鉄配合量 5.0㎎(1日分)
単品価格 2,998円
定期購入価格 初回:1,980円
次回以降:2,580円

保険適用の鉄剤に比べれば値段は高いですが、便秘になりにくくフェリチン鉄を取れるサプリは他にありませんので、試す価値はあると思います。

鉄分サプリの副作用が心配な方はフェリチン鉄を摂ってみましょう。

鉄分サプリは便秘になりにくいものを選ぼう

  • 鉄分サプリは便秘になりやすい
  • 余った鉄はフェリチンで包んで貯蔵
  • 便秘になりにくい鉄分サプリを選ぼう

鉄分サプリで便秘になる原因と、鉄の副作用についての注意。そして便秘になりにくい鉄分サプリを紹介してきました。
「フェリチン鉄」のサプリは隠れ貧血が心配な方には非常におすすめ。貧血と便秘ならサジージュースが第一候補かなと思います。

倒れるほどひどい貧血なら病院での治療が必要ですが、なかなか病院にも行きづらいご時世ですから、ぜひ紹介した鉄分サプリを試してみて下さい。


効率よく鉄分補給するなら【まめラボ フェリチン鉄】

最後まで読んでいただきありがとうございました。
ブログランキング参加中。よかったらポチッとお願いします。


ダイエットランキング

完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報

みんなと超健康サロン みんなが健康だから医者に行かない。
病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。

テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ(平日刊)で配信しています!
仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。
完全無料。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。
メルマガヘッダー

関連記事

  1. ナットウキナーゼサプリの選び方

    ナットウキナーゼサプリの選び方ガイドとおすすめ紹介

  2. 食糧危機に備える新たな備蓄方法「ブラックスワン食糧保障」

    食糧危機に備える新たな備蓄方法「ブラックスワン食糧保障」

  3. 授乳中のおすすめ産後ダイエット茶

    授乳中に飲めるダイエット茶|産後ダイエットはお茶で捗る

  4. 便秘や下痢に「梅干し」が良いと思って買う前にちょっと調べてほしい

    便秘や下痢に「梅干し」が良いと思って買う前にちょっと調べてほしい

  5. ビフィスリム菌ってなんだ?と思って調べてみた

    ビフィスリム菌ってなんだ?と思って調べてみた

  6. 土壌菌サプリって何なのかと調べてみたら結構おもしろかった

    土壌菌サプリって何なのかと調べてみたら結構おもしろかった

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

ダイエットSafariのYoutubeチャンネル

引用について

当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。 リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。