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鉄分サプリは胃腸に負担をかけるため、便秘になりやすい傾向があります。
鉄は過剰摂取すると便秘以外の副作用も重く、注意が必要。

最近では、便秘の心配が少ない「フェリチン鉄サプリ」が発売されており、他にも鉄分を補えるサジージュースなどが人気です。
鉄分サプリで便秘になる原因と、便秘になりにくい鉄分補給についてわかりやすく解説します。

村上哲也（サファリ）

・認定ダイエットインストラクター
・医薬品登録販売者
・健康管理士一般指導員
・公認サプリメントアドバイザー
健康一筋発信10年。ダイエットや筋トレに役立つサプリメントの他、健康情報も収集し続けてアップデート中。自分と家族と日本国民の健康と幸福（ウェルネス）を追求するのが仕事であり趣味です。

効率よく鉄分補給するなら【まめラボ フェリチン鉄】

鉄分サプリ（鉄剤）で便秘になる原因

貧血の改善や予防のために鉄分サプリを飲むと、決まって便秘になってしまう人は少なくありません。
薬局で処方される鉄剤は、鉄分量がさらに多いためひどい便秘になることも。

そうやん……鉄剤って便秘になるやつやん……暴飲暴食なうなのに鉄剤のんだら終わるやん……どうりでお腹痛いと思った。まぁ飲むしかないんですけど。

— まよ@くまの人 (@mayokuma0918) April 16, 2020

自覚はないけど、今回も貧血だって…鉄剤便秘になるから嫌なんだよ…前回はそれでえらい目にあったからな…

— 咲亜@元気な男の子産みました (@sakua_asuka) April 10, 2020

鉄分サプリによって便秘が起こる理由は、主に次の２つです。

消化器に負担がかかる

通常、人間は食事から鉄分を摂取しますが、吸収率は極めて低く10～20％程度。
それを補うために鉄分サプリで摂取すると、一度に大量の鉄が入ってくるため消化器に負担がかかります。これが便秘を引き起こす原因と考えられています。

鉄剤を飲むと、大量の鉄が体内に放出されるため、一時的に消化器系に負担がかかります。このため、胃がムカムカしたり、便秘になったりすることがあります。
引用：いしかわ内科皮膚科クリニック

特に病院で保険適用で処方される鉄剤は、鉄の量が非常に多い（30～50㎎程度）である上、本当にただの鉄なので消化器への負担が大きくなります。
筆者の周りでも、鉄剤で便秘する人は本当に多いですね。

余った鉄が活性酸素を発生させる

鉄は身体に不可欠なミネラルですが、体内で使う以上に摂取して余った鉄は「鉄イオン」となって活性酸素を発生させます。
この活性酸素が胃腸を傷つけ、機能低下させることによって便秘が起こるのです。

活性酸素は身体のあらゆる細胞を傷つけて老化させるので、便秘だけでなく胃のむかつきや胃痛、腹痛なども起こします。

鉄分サプリは余ると副作用がある

鉄分は日本人に不足しがちなミネラルですが、必要以上に摂取すると体内に蓄積し、副作用を起こしやすい栄養素でもあります。
鉄分サプリで過剰摂取になることは稀ですが、病院で処方される鉄剤は過剰摂取に注意が必要です。

長期にわたり過剰に摂取しつづけると鉄沈着症を発症する恐れがあります。また、非ヘム鉄サプリメント摂取で便秘、胃部不快感など副作用を訴える人がいることも報告されています。
引用：健康長寿ネット

鉄を無害化して貯蔵する「フェリチン」

人間の体には、酸素を運ぶヘモグロビンの材料なる「機能鉄」と、機能鉄が減ってきた時に備えた「貯蔵鉄」があります。

鉄分サプリを飲んでいると、機能鉄の後にフェリチンで包まれた貯蔵鉄の量も回復してきて、体調が良くなってきます。
フェリチンで貯蔵する分以上の鉄を過剰に摂取すると、上記のような副作用を起こすのです。

便秘にならずに鉄分サプリを摂る方法

鉄分サプリで便秘になりやすい方が、便秘や過剰症などの心配なく鉄分補給する方法を紹介します。

もちろん貧血の症状がひどい場合には、必ず病院を受診して下さい。
病院に行くほど深刻な貧血でない場合には、ここで紹介する鉄分サプリや食事療法で解決することが多いです。

フェリチン鉄サプリ

鉄は体内でフェリチンに包まれることで無害になりますが、最初からフェリチンに包まれた状態の「フェリチン鉄サプリ」が発売されています。

あしたるんるんラボの「フェリチン鉄」は、大豆由来のフェリチンに包まれた鉄分サプリで、胃腸に優しいため便秘になるリスクが少なく、体内で速やかに貯蔵鉄として働いてくれます。最近のトレンドワードである「隠れ貧血」に対応した鉄分サプリで、鉄臭さが無いのも特徴です。

保険適用の鉄剤に比べれば値段は高いですが、便秘になりにくくフェリチン鉄を取れるサプリは他にありませんので、試す価値はあると思います。

鉄分サプリの副作用が心配な方はフェリチン鉄を摂ってみましょう。

◯【まめラボ フェリチン鉄】公式サイトで見る

鉄分サプリは便秘になりにくいものを選ぼう

鉄分サプリで便秘になる原因と、鉄の副作用についての注意。そして便秘になりにくい鉄分サプリを紹介してきました。
「フェリチン鉄」のサプリは隠れ貧血が心配な方には非常におすすめ。貧血と便秘ならサジージュースが第一候補かなと思います。

倒れるほどひどい貧血なら病院での治療が必要ですが、なかなか病院にも行きづらいご時世ですから、ぜひ紹介した鉄分サプリを試してみて下さい。

効率よく鉄分補給するなら【まめラボ フェリチン鉄】

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