疲れた時に、これ1本
不味い！
日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザーのサファリ（@diet_safari）です。
みなさん、今日もお仕事お疲れさまです。
働きすぎの日本人、一説によると、日本人の６割が「慢性的な疲労」を感じているとか。
疲労がたまると仕事や学業の能率も落ち、休みの日も寝てばかりで時間を浪費。
人生にも社会にも良い事ありません。
そこで、そんな疲労の回復に役立つサプリメントを、サプリメントアドバイザーが紹介します！
この私自身、毎日８時間以上パソコンに向かって仕事やら何かしらの作業をした上で、週３以上はジムに通ってトレーニングをしています。ジム通いなんて、積極的に疲れることをしている以上、その疲労回復も積極的にしなくては！
疲労回復に向き合ってきたサプリのプロだからこそ、本気の紹介ができます。
ぜひ読んでください！
疲労の原因と種類から回復サプリを選ぶ
疲労回復サプリを選ぶ際、まず重要になってくるのは「疲労の種類」です。
「敵を知り己を知れば百戦殆うからず」
と孫子も申しております。
まずは、自分を疲れさせている疲労の原因を知るべき。
最初に言ってしまうと、人間の疲労の原因というのは、だいたい以下の３つです。
①活性酸素による酸化ストレス
②肝臓の機能低下
③単純な栄養（エネルギー）不足
この３つの原因から、それに対応する疲労回復サプリを選んでみてください！
カフェインとウコンサプリは紹介しません
先に断っておきますが、この「疲労回復サプリ」というカテゴリでは「カフェイン」のサプリと「ウコン」のサプリは紹介しません。
カフェインは、レッ○ブルやモンス○ーエナジーなどのエナジードリンクの定番成分。
いかにも力が出そうなイメージ。
ウコンは、肝臓ケアサプリとしてお酒好きの方には愛用されている方も多いと思います。
が、この２つはどちらも「疲労回復サプリ」としては考えない方が良い成分です。
カフェインを摂取することにより、神経が覚醒して眠気が消えて、身体が興奮状態になるため筋力も発揮できるようになります。
筋トレ前にカフェインサプリを飲む人も多いのはこのため。
注意点は、カフェインは中枢神経系を覚醒させることで”疲労を麻痺させている”だけという事です。
決して”疲労を回復させている”のではありません。
しかもカフェインには依存性と耐性があるため、常用していると少量では効かなくなっていき、どんどん摂取量が増えるという危険性もあります。
カフェイン中毒になると、胃腸の機能低下や不眠症など重大な問題も起こるので、カフェイン摂取はほどほどにしておきましょう。
参照：農林水産省 カフェインの過剰摂取について
ウコンは肝臓を刺激して消化液の分泌を増やす働きがあります。
アルコール分解酵素の分泌も増やすため、お酒の前にウコンサプリを飲んでおくことで悪酔いの防止にもなります。
注意点は、ウコンは肝臓を保護したり消化酵素の材料を補給したりするのではなく、肝臓を刺激することで強引に機能を高めているという事です。
このため、長年の飲酒や肥満などで既に肝臓の余力が無くなってきている人の場合、ウコンの常用は非常に危険です。
実際、脂肪肝や肝硬変の初期症状の人が、ウコンサプリによって急激に症状を悪化させる事例は数多く報告されています。
参照：全日本民医連 ウコンが「肝臓によい」って本当？
活性酸素の酸化ストレスによる疲労
健康や疲労回復について考えるのなら、まず何よりも先に「活性酸素」という言葉を覚えておいてください。
これ、本当に大事。
これだけでも覚えてください
活性酸素（かっせいさんそ）
活性化したという事は、他の物質と反応しやすいという事です。そして酸素の反応とは、酸化です。
活性酸素は、触れるものを次々に酸化させていく酸素のこと。
酸化とは、つまり”錆び”です。
体内で発生した活性酸素は、体中の細胞を次々に錆びさせていき、老化させていきます。
これを「酸化ストレス」と言います。
人間の疲労・老化は、実はこの活性酸素が一番の原因です。
活性酸素によって細胞が錆びていくことで、人間は疲れを感じるのです。
疲労回復を考えるなら、まずこの活性酸素の対策を考えなくてはダメです。
活性酸素と戦う「抗酸化物質」
活性酸素は、酸素を吸って生きている以上必ず発生します。
少量ならば、体内に侵入した外敵を倒すために使えますが、その発生量が多くなってくると身体を蝕んできます。
人間のあらゆる細胞は酸素を吸って活動しており、活動量が増える細胞では活性酸素も増えます。
・筋肉を使う人は筋肉が酸化ストレスにさらされ、
・頭を使う人は脳が酸化ストレスにさらされ、
・目を使う人は目が酸化ストレスにさらされ、
・紫外線を沢山浴びる人は肌が酸化ストレスにさらされます。
この酸化ストレスに対抗するために必要なのが、「抗酸化物質」です。
地球上の酸素で生きる生物はみんな、活性酸素に対抗する手段を持っています。
活性酸素を除去するため、体内で「抗酸化物質」を作り出せるのです。
人間は、野菜や動物など他の生き物を食べることで、その生き物が作った抗酸化物質を摂取し、自分の体内の活性酸素を除去して長生きすることが出来ます。
疲労回復にも、この考えが重要。
筋肉の疲れも、頭の疲れも、目の疲れも、お肌の疲れも、実は原因同じ。
ほとんどが活性酸素による酸化ストレスですから、まずは「抗酸化物質」をたくさん取ることを意識しましょう。
・アスタキサンチン（鮭）
・ケルセチン（たまねぎ）
・スコルジニン（にんにく）
そして疲労回復サプリとしてオススメしたい、「最強の抗酸化物質」を紹介します。
渡り鳥の疲労回復のひみつ「イミダペプチド」
地球上の沢山の生き物が、独自に抗酸化物質を作り出して活性酸素と戦っています。
今までに数千以上の抗酸化物質が発見されていますが、その中でも人間の疲労回復に特に役立つとされているのが「イミダペプチド」です。
休み無しで数百km以上も飛行する渡り鳥は、この超強力な抗酸化物質によって筋肉疲労を癒やしているのです。
何を隠そう、このイミダペプチドは政府・学界・産業界が合同で行った「抗疲労プロジェクト」によって「最も疲労回復効果が高い」と認められた成分です。
そして、この抗疲労プロジェクトにも参加した企業である「日本予防医薬」から、イミダペプチドドリンクが発売されています。
これが、私が飲んでいる疲労回復サプリの中でも特にイチオシです。
| イミダペプチドドリンク[機能性表示食品] | |||||||
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 渡り鳥の胸肉から発見された強力な抗酸化物質をドリンク化。 ポリフェノール豊富なはちみつ、濃縮りんご果汁などで味付け |
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このイミダペプチドドリンクは、日本予防医薬のドリンクのみ「機能性表示食品」の認可を取得しています。
類似品に惑わされないように注意してください。
一般的なエナジードリンクのように飲んだらすぐ即効性があるというよりは、慢性的な疲労が溜まってきた時に数日続けて飲むとかなり効果を感じます。
特にオススメなのは、寝る前です。
寝る前に、このイミダペプチドドリンクを一本飲んでから布団に入ると、次の日の目覚めの回復っぷりが本当にハンパないです！
まるで仙豆です！仙豆。
ただし、味は本当にマズイです。
鶏肉から抽出したものを、はちみつとりんご果汁で味付けしているようですが、鶏ガラの臭みと苦味を凝縮したようなものに申し訳程度の甘みがある感じ。
「良薬口に苦し」と割り切って飲み切るしかありません。
幸い量は多くないので、一口で一気に流し込めます。
疲労回復効果は本当に実感するので、味は許容してください（笑）
日本予防医薬のイミダペプチドドリンクは、ゴールドジムにもよくポスターが貼ってありますし、『IRONMAN』など本格的なトレーニング雑誌にも広告が出ています。
本格的なアスリートにも支持されており、日々の仕事の疲れを癒やしたい方にもオススメです。
日本予防医薬の公式サイト限定で、初回購入のみ１０本９８０円になります。
（通常は10本2,680円ほど）
肝臓の機能低下による疲労
肝臓は、約５０００億個の細胞からなる、人体で最も大きな臓器です。
肝臓の役割は実に多岐にわたりますが、この肝臓の機能の低下が、疲労につながっている場合もあるんです。
「肝臓は沈黙の臓器」とも呼ばれますが、
人間にとって心臓の次くらいに大事な臓器であるため、多少の不具合があってもガマンして働いてしまうのが肝臓です。
このため、不具合が生じても自覚症状が出にくく、本当に自覚症状が出ることには既に手遅れとなっていることが多いため、肝臓のケアは疲労回復だけでなく健康とても重要です。
簡単に言うと、食べすぎ・飲みすぎて肝臓がキャパオーバーになってエネルギーを供給できなくなるからです。
もう少し詳しく解説します！
有害物質でエネルギー産生が妨げられる
人体のあらゆる細胞は、ATP（アデノシン三リン酸）をエネルギー源として動いています。
細胞の中で、酸素や脂肪を燃やしてATPをつくっているのがミトコンドリア。
特に肝臓の細胞にあるミトコンドリアは、エネルギーの産生だけでなく、アンモニアやアセトアルデヒドなど、有害物質の処理も行っています。
アンモニアやアセトアルデヒドは、タンパク質やアルコールを分解する際に発生する有害物質で、ミトコンドリアのATP産生を妨害する作用があります。
このためすぐに処理しなくてはいけないのですが、この処理のためのエネルギー源もATPです。
つまり、アンモニアやアセトアルデヒドが増えると、エネルギー消費量が増える上に、エネルギー産生量が減るという悪循環に陥ります。
これによって肝臓機能の低下が発生します。
肝臓機能の低下によってアンモニアやアセトアルデヒドなどの老廃物を処理できなくなり、このような老廃物が体内に増えることで、全身の疲労感を感じやすくなる訳です。
飲みすぎ・食べすぎた日の翌日に身体がだるいのは、肝臓のが老廃物の処理に大忙しでエネルギーを作れないから。
しかも、処理しきれないアンモニアが血中に放出され、身体がアンモニア臭くなるという症状も発生する場合があります。
酒飲みオヤジが臭いのはこのせいです。加齢臭も似たようなもの。
疲れ切ってる上に臭いなんて最悪です。
すぐに肝臓をケアしましょう。
本当に肝臓の疲れを癒やす「肝パワー」
ウコンは肝臓をケアするのではなく、肝臓にムチを打って強引に機能を高めているだけだからです。飲みすぎや肥満によって既に肝臓が疲れている人の場合、ウコンによって症状が悪化する場合があります。
必要なのは、肝臓の細胞を保護したり、肝臓がつくる酵素の材料を補給したりすること。
そのために作られたサプリがあります。
ステラ漢方の「肝パワーEプラス」です。
| 肝パワーEプラス ［栄養機能食品］ | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
 肝パワーEプラスは、ジャンボにんにく、牡蠣、梅の三大素材のエキスをフリーズドライ製法で粉末化したサプリ。 フリーズドライ製法により加熱で栄養が壊れることなく、天然素材の栄養をたっぷり摂取できます。 |
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この「肝パワーEプラス」は、３０年のロングセラーで改良を繰り返した口コミでも評判の肝臓サプリです。
ウコンのように肝臓を刺激するのではなく、肝臓の細胞を守る成分、肝臓がつくる酵素の材料になる成分などが豊富。
ほんとうの意味の「肝臓の疲労回復」を目的としたサプリです。
ウコンドリンクのように飲み会前に飲んで終わりという事ではなく、飲みすぎた日、食べ過ぎた日の食後などの飲んでおくのがオススメ。
１日分３粒が個包装になっているので、持ち運びにも便利です。
私も飲み会後などによく飲みますが、やっぱり翌朝の目覚めが違います。
お酒だけでなく、焼き肉、揚げ物などでも胃もたれしないという感覚もありますね。
食事会の予定が決まっているなら、数日前から飲み続けておくとさらに効果倍増です！
なお、肝パワーEプラスはにんにくや牡蠣、梅のエキスがたっぷり濃縮されていますが、カプセルなので臭いの心配はありません。
間違っても、カプセルを噛み砕いて中身の味を確かめようとしないでください。
興味本位でもやらないほうがいいです。
正直、悶絶します。
なぜこんな事を書くかというと、自分がやって後悔したからです（笑）
大人しく水で飲み込むことをオススメします。
なお、この「肝パワーEプラス」も５日分９８０円でお試しが出来ます！
（通常は15日分5,000円ほど）
栄養不足（エネルギー不足）による疲労
栄養不足、つまりエネルギー不足による疲労は、特にアスリートの方、ダイエット中の方に多い疲れです。
私の場合も、毎日仕事をしながら筋トレもしているので正直、疲れがたまります。
しかし、適度に絞れた体脂肪の少ない身体を目指す場合、どうしても食事量を増やしすぎるのには抵抗があります。
ダイエット中の方なら特にそう思うでしょうね。
そうした中で、消費カロリーに対する摂取カロリーが少なすぎ、単純なエネルギーに不足、つまり「ガス欠」による疲労が起こります。
これは思った以上に深刻で、ダイエットが行き過ぎると拒食症になったり生理が止まったり、アスリートもオーバートレーニング症候群で精神的にもうつっぽくなったり、単なる疲労ですまない場合もあります。
この際飲んだほうが良いサプリは、プロテインやアミノ酸系サプリになります。
筋肉疲労は筋肉の材料を補給する
スポーツやダイエットのために、日々運動をする。
運動をすると筋繊維が傷つき、その傷を修復する際に筋肉は成長していきます。
でも、その修復するための材料が足りなかったら？
筋肉は傷ついたままとなり、これは肉体的にも大きな「疲労感」となって現れます。
こうしたタイプの疲労を回復するには、単純に筋肉の材料になるタンパク質を摂るのが一番。
そのために役立つのが「プロテイン」です。
プロテインとアミノ酸サプリの違い
このカテゴリでは、プロテインの他に「アミノ酸サプリ」というのもあります。
タンパク質とは２０種類のアミノ酸が合わさったものであり、筋肉の材料になるもの。
口から体内に入ったタンパク質は、胃で消化されたあとに小腸でアミノ酸に分解されてから吸収されます。
つまり、アミノ酸サプリとは「予め分解したプロテイン」のようなもの。
予め分解しておくことで吸収が極めて早く、この点が疲労回復に特に役立つと言われています。
疲労回復に役立つアミノ酸入りプロテイン
このため、疲労回復でもダイエットでも筋トレでも、アミノ酸系サプリはプロテインと一緒に飲むのがオススメ。
そう考えると、プロテインとアミノ酸サプリを一緒に買うより、最初からアミノ酸サプリ成分がプロテインに混ざっているものの方がコスパが高くなります。
そういった高品質プロテインの中で、特にオススメなのが「パーフェクトパンププロテイン」です。
| パーフェクトパンププロテイン | |||||||
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 ホエイプロテイン（WPI）とカゼインプロテインの混合。 加えてクレアチン、HMB、BCAAなどのアミノ酸をミックスしたハイブリッドプロテイン |
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このパーフェクトパンププロテインは、ただのホエイプロテインではない「ワンランク上」のプロテインをお探しの方にファーストチョイスでオススメしています。
疲労回復という点でも、一番実感がありました。
非常に吸収の早いホエイWPIと、吸収がゆっくりなカゼインの混合。
そこにクレアチン、HMB、BCAAと疲労回復にも役立つアミノ酸をしっかり配合しています。
これらの成分のひとつひとつの働きを説明していると物凄く長くなるので、別記事で詳しく解説します。
筋トレ前でも筋トレ後でも、このプロテインを一杯飲んでおくとやっぱり疲労回復具合が違ってきます。
筋トレライフを続ける上で、トレーニングの疲労を翌日に持ち越さないことは非常に重要。
「積極的に疲れることをしている以上、疲労回復も積極的に」
これ、実はボディビルダーの鈴木雅氏選手の言葉です。
筋肉の疲れには筋肉の材料を。
本当は炭水化物のご飯をお腹いっぱい食べるのが物凄く有効ですが、ダイエットやボディメイクのためにカロリーを控えたい方には、最小限のカロリーで最大限の栄養を摂れる、こういうプロテインが最強ですよ。
パーフェクトパンププロテインも、初回限定で９８０円から購入できます。
ただしこれは定期購入に申し込んだ場合のみ、単品購入だと1kg9800という高級プロテインです。
定期購入なら、2回目以降も8,330円になるので、買うなら公式サイトで定期購入にしてくださいね。
まとめ：疲労回復サプリは目的別に選ぼう
疲労回復サプリについて、個人的に気に入っているものを紹介させていただきました。
身体の疲れには様々ありますが、その原因を探っていくと実はそこまで多くありません。
まず第一に大きいのが酸化ストレス。
そして肝臓疲労。
加えて、筋トレやダイエット中だと栄養不足という疲労が出てきます。
ご自分の現状に照らし合わせて、目的にあった疲労回復サプリを選んでくださいね！
