シリーズ細マッチョへの道
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細マッチョ派に必要なダンベルの重さは何kgか?やるべき筋トレ8種目!
細マッチョになるのに必要なダンベルの重さは何kgか?を考察しました。自分の筋トレ経験を踏まえて、ダンベルでの家トレだけ…
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加重懸垂10㎏も出来たら結構凄いほうだと思う
2020年2月7日のワークアウト日誌。加重懸垂10kgで10回やってきました。自重懸垂すら1回も出来ない人が多いので、加重…
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チェストプレスのグリップは縦か横か
2019年8月1日のワークアウト日誌です。どこのジムにもあるチェストプレスマシン。グリップは縦と横がありますが、効果は変わ…
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懸垂とディップスのスーパーセットは効果抜群
2019年6月24日のワークアウト日誌です。懸垂とディップスのスーパーセットは自重トレーニングの中でも効果抜群。細マッチョ派…
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加重懸垂は、ディッピングでなくトレーニングベルトで出来る
2019年9月3日のワークアウト日誌です。加重懸垂をする際に、ウェイトを身体に固定する方法は、トレーニングベルトを使えば簡…
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ディッピングベルトを購入するより500円で自作
2019年5月29日のワークアウト日誌です。ディップスは細マッチョを目指す上で欠かせない筋トレ種目。加重して大胸筋を鍛える際…
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【実録】筋トレを始めて周りに気づかれるまでの期間【30代男性】
筋トレをはじめてから周りに気づかれるまでの期間について、筆者30代男性の経験談を紹介します。 筋肉の付きやすさは個人差が…
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細マッチョ派は高負荷低回数が最適?
高負荷低回数の筋トレは、細マッチョを目指すにも最適な方法です。バーベルやダンベルを用いて1セット5回程度の高負荷で行…
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懸垂とディップスは同じ日にやるべき理由
2019年12月27日のワークアウト日誌。懸垂とディップスは大胸筋と広背筋という正反対のトレーニングですが、同じ日に行うこと…
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サイドレイズは片方ずつの方が三角筋に効きやすい
2019年9月5日のワークアウト日誌。サイドレイズは片方ずつやった方が三角筋に効きやすいと思います。肩を鍛えるには両手にや…