ダイエットSafari

ダイエット中は、過剰な食欲を抑えることが非常に重要です。

特に夕食後の夜の時間に食欲が我慢できず、ついついお菓子を食べたり、カップラーメンを食べたりしてしまう人は少なくありません。

実際にダイエット指導でもそういった方が多いのですが、食欲を抑えるのにおすすめの方法は、まず歯磨きです。

アメリカ人20万人以上を対象にした研究では、歯磨きを1日2回以上する人は、メタボリスクだけでなく糖尿病や心血管疾患のリスクも低いことがわかっています。
https://dm-net.co.jp/calendar/2023/037783.php

歯磨きは歯ブラシで口の中を刺激するため、これが咀嚼の刺激と同じように満腹中枢に働き、食欲を抑える作用があるのではないかと言われているのです。

また、食後に歯磨きをするのが習慣になっていると、脳も習慣化されて「歯磨き＝食事の終わり」だと条件記憶されるようになり、歯磨き後は食欲が起こらなくなります。

特にミント系やソルト系の歯磨き粉を利用すると食欲抑制効果がさらに高まると言われていますので、歯磨き粉選びの参考にしてください。

1日の最後にする夕食後の歯磨きは、歯ブラシだけでなく歯間ブラシやフロスも使って、念入りにすると良いですね。

念入りに歯磨きするほど、その後に食事する気はなくなっていくはずです。

もちろん、歯磨きをすることで口腔内を清潔に保ち、虫歯菌や歯周病菌が身体の中に入ってこないようにすることも、炎症予防に役立ちます。

夜の食欲を我慢しなければいけない方は、まず念入りな歯磨きから始めてみてはいかがでしょうか。

この記事の内容はYouTubeでも解説しています！
夜の食欲を抑える歯磨きダイエットで痩せるためのコツ

◯関連記事
噛む回数を自然に増やす3つの方法【よく噛むダイエット】