後ろ手バイバイはやり方にコツがある!二の腕痩せのポイント

後ろ手バイバイはやり方にコツがある!二の腕痩せのポイント

こんにちは。
日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザーのサファリ(@diet_safari)です。

後ろ手バイバイは、二の腕痩せに効果的な運動として女性に人気がありますが、ほとんどの人が正しく出来ていません。

適当に後ろ手バイバイだけやっていても、何もしないよりはマシかも知れませんが、正しいやり方のコツを押さえてやるのとでは、同じ後ろ手バイバイでも二の腕痩せの効果が全然違ってきます。

二の腕がタプタプする原因、鍛えるべき筋肉の仕組みなどを簡単にでも理解しておけば、後ろ手バイバイの二の腕痩せ効果は断然あがります。

この記事では、5分でわかる後ろ手バイバイのやり方のコツについて解説します。

後ろ手バイバイのポイント・二の腕痩せのためには上腕三頭筋を鍛える
・背中も一緒に引き締めて猫背も解消しよう
・二の腕は肘を伸ばして手のひらを外に向けると鍛えられる
・適当にバイバイするよりも、一回づつ丁寧に筋肉を使う

今回の内容は動画にもしましたので、Youtubeでもご覧ください!

後ろ手バイバイで二の腕痩せするためのポイント

後ろ手バイバイのやり方を理解するためには、まず二の腕痩せのために鍛えるべき筋肉の仕組みを理解しておく必要があります。

二の腕の背中側、気を抜いているとすぐにタプタプしてくる部分の筋肉は「上腕三頭筋」と言います。

肘を曲げたときに力こぶになるのが上腕二頭筋。
その反対側の、背中側についているのが上腕三頭筋です。

上腕二頭筋と上腕三頭筋

二の腕の筋肉

上腕三頭筋は肘の伸ばす筋肉

上腕三頭筋は、肘を伸ばす際に使う筋肉です。

日常生活の中で、肘を「曲げる」方向に負荷がかかる事は多くあります。
買い物袋を手にかけて持つときだって、上腕二頭筋が働いています。

逆に、肘を「伸ばす」方向に負荷がかかる事はめったにありません。
だから、気を抜いていると上腕三頭筋はすぐに衰えてタプタプしてくるのです。

上腕三頭筋は腕の回外にも使う

上腕三頭筋の役割は肘を伸ばすだけではありません、腕を「回外」させる、つまり腕を伸ばした状態で手のひらを外側に向けるのも上腕三頭筋の役割です。

実際に、腕を真っ直ぐに伸ばして手を広げ、親指が下側に来るように手のひらを外側に向けてみると、二の腕の筋肉が固くなっているのがわかるはずです。

手のひらを外側に回す
・肘をまっすぐに伸ばす
・手のひらを外側に向ける
上腕三頭筋を鍛えるためには、この2つの動作を組み合わせる必要があります。

後ろ手バイバイのやり方ポイント2つ

実際に後ろ手バイバイをする際のやり方のポイントを2つに分けて解説します。

①肘を伸ばして手を外側に回す

まずは両手を後ろに伸ばしたら、しっかり肘を伸ばしてから手のひらを限界まで外側に向けること。
こうすることで、上腕三頭筋が完全に収縮します。

二の腕バイバイ

バイバイではなく丁寧に後ろ手バイバイは、バイバイするように手を適当に回すだけでは駄目です。
一回一回、手のひらを限界まで外側に向けて、上腕三頭筋を完全に収縮させるようにしてください。
一回づつ丁寧にやれば、1セット10回でもかなりの筋トレになるはずです。

②手を後ろに伸ばすことで背中も引き締める

後ろ手バイバイでは、そもそも何故手を後ろに伸ばすのか?
それは、二の腕と一緒に背中も引き締めるためです。

背中と二の腕はつながっている背中の筋肉と上腕三頭筋は密接に連携しており、二の腕がタプタプになっている人というのは大抵が背中の筋肉も衰えて猫背気味になっています。
背中の筋肉も一緒に鍛えることで、二の腕痩せの効果も高くなるし、背中の肉も落ちるし、姿勢も良くなって良いことづくめ。
後ろ手バイバイで背中を引き締めるには、両手を後ろに伸ばしたときに肩甲骨を寄せるように背中にも力を入れる。
そして、頭が前に出ないようにしっかりと胸を張った姿勢を保つことです。

二の腕バイバイのコツ

後ろ手バイバイは気軽に出来る二の腕痩せ

いつでもどこでも気軽に出来る二の腕痩せ筋トレとして、後ろ手バイバイはとても有効です。

ただ、適当にバイバイするのではなく、一回づつ丁寧に筋肉の動きを意識することで効果は段違いに変わってきます。
1セット10回でも、空き時間に5セットくらいやれば一日で50回になります。

コツコツ積み重ねて、引き締まった二の腕を目指しましょう!

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管理人サファリ
ペンネーム:サファリ

日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー

筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。
「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。
科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。
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