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こんにちは。サファリです。

この土日は特に遊びの予定もなかったんですが、溜まった仕事を片付けるのと、積んでいた本を消化するので終わりました。
中一日で筋トレを続けてきたので、２日間しっかり休むのもトレーニングのうち。

そのおかげか、リフレッシュして今日のワークアウトに臨めました。
今日は、ベンチプレスで胸につけるかつけないかについてもお話します。

2019年6月3日のワークアウト日誌です。

2019年6月3日筋トレ日報

ベンチプレスは胸につけなくても良い？

今日のベンチプレスは、１セット、２セット目は６回出来ましたが、３セット目は５回で限界でした。

６回３セットまであともう少しって感じですね。
５月からプロテインを高級なものに変えたので、その効果も出てきていると思います。

さて、そのベンチプレスですが、実はサファリはシャフトを胸まで付けないパーシャルでやっています。

「ベンチプレスはシャフトを胸につけるのが基本。つけないのは邪道」
こういう向きもありますが、そもそもサファリも最初は胸につくまで下ろしていました。

ただ、８０ｋｇを超えたあたりからどうしても左肩に痛みが出てしまい、困っていたのです。
念入りにウォームアップをしても、高重量で胸まで下ろすとどうしても左肩が痛い。

これをジムのトレーナーに相談したところ、あっさりこう返されました。

「だったら痛くない範囲でやればいいよ。」

シャフトが胸に当たるまで降ろさず、中間あたりで止めれば肩に痛みは出ません。
だったらそれでやれば良いとアッサリ言われたのです。

このトレーナーは東大のスポーツセンターに招聘されたこともあるベテランのおじいさんで、ジムのマッチョたちも一目置いている方です。
言っていることに間違いは無いと思います。

ベンチプレスは、ダンベルとは違い一本の直線的なバーベルを用いて行います。
このため、ダンベルプレスよりも肩関節の自由度が低く、人によっては無理な負荷がかかってしまうとのこと。

痛みを我慢して胸につけるのは間違い。痛くない範囲でやるのが正解

とベテラントレーナーに言われたので、それ以来サファリはベンチプレスは胸につけない範囲でやっています。

稼動域が狭くなれば当然トレーニング効果は落ちますが、そこは重量を上げたり回数を増やして対応すれば問題ないでしょう。
また、そもそもフルレンジでやりたい場合はダンベルプレスをすれば良いのです。

もちろん、ベンチプレスの競技に出場する場合は胸まで付けないと赤旗アウトですが、単にトレーニングでやるだけなら、ベンチプレスは胸につける事にこだわる必要な無いと思います。

2019年6月3日食事日報

全粒粉パンは理想的な食物繊維源

昨日の夜中によったスーパーで、全粒粉パンが半額になっていたので久しぶりに購入しました。

いつも朝食はオールブランですが、たまには別のものも食べたくなります。
そこで、全粒粉パンのトーストです。

通常の小麦というのは、玄米を白米に精製するのと同じように、外側の部分を削ぎ落とした小麦粉が使われています。

アメリカ保健省も、毎日食べる穀物製品の７割以上を全粒粉にするよう推奨しています。

ちなみに、味のほうは普通に美味しいです。
普通のトーストに比べればモッチリ感がなく、パサパサしていますが、慣れれば普通に食べられます。

特に朝食パン派の方は、いつものトーストを全粒粉パンに変えるだけでも、栄養が劇的に改善されるはずですので、ぜひ試してみてくださいね。

では今日はこのへんで。
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