おからパウダーダイエットで痩せる方法と原理を解説する

おからパウダーダイエットのやり方と効果について

こんにちは。サファリです。

おからパウダーダイエットというダイエット法が話題になっていますね。
最近テレビでも取り上げられて、一時期おからパウダーがスーパーでことごとく品切れしたそうです。

ただ、どんなダイエット法でも、原理を知らず闇雲にやっても痩せるはずはありません。

おからパウダーダイエットはどんな仕組みでダイエットしようというものなのか?
原理とやり方を解説します。

おからパウダーダイエットのやり方

おからパウダーダイエットのやり方は簡単です。

おからパウダーを買ってきて、それを使って何かしらの料理をつくる。
もしくは、いつもの料理に調味料としてチョイ足しする。

つまり、いつもの食事におからパウダーを加える、もしくは置き換えるというものですね。

おからパウダーは食物繊維の塊であるため、水を含むと大きく膨らみます。
食べればお腹の中で膨らむため、少量でも満腹感を得られます。

また、膨らんだ食物繊維が腸の中を移動していく時に、腸に溜まった便や余分な脂肪を根こそぎ掃除していくため、デトックスの効果も期待できます。

おからの食べ方については、簡単なものだけ紹介します。

・ヨーグルトに入れる
・ポテトサラダのポテトの代わりに入れる
(おからを牛乳で汁気が飛ぶまで煮込むと、クリーミーなポテトのようになります。)
・コーンスープや味噌汁に入れる
・炊飯器蒸しパンをつくる

おからパウダーダイエットで痩せる仕組み

おからパウダーダイエットは、いわゆる「置き換えダイエット」の一種です。

要するに、いつもの食事がカロリーオーバーだから太っている。
ならば、食事を減らせば良いのだけど、それが中々難しい。

そのため、低カロリーで腹にたまるものを代わりに食べて、摂取カロリーを減らそうというものです。

つまり、いつもの食事量は変えずにおからパウダーをプラスするだけでは痩せるはずはなく、いつもの食事量を減らした上でおからパウダーで空腹時を紛らわすというダイエット法だと考えてください。

おからパウダーは栄養的には超優秀

乾燥おから100gの栄養成分を、グリコの栄養成分ナビゲーターで調べてみました。

エネルギー 421kcal
タンパク質 23.1g
脂質 13.6g
炭水化物 52.3g
糖質 8.7g
食物繊維 43.6g

おからパウダーを100gも一度に食べることは無いと思いますが、わかりやすくするために100gで計算してみました。

炭水化物が52.3gと見るとギョッとしますが、その内訳をみると糖質はわずか8.7g
つまり、食物繊維はなんと43.6g!

まさに食物繊維のカタマリです。
加えてタンパク質も23.1gと多く、栄養的には超優秀であることがわかります。

普段のジャンキーな食べ物を控えるようにした分、おからパウダーを食べることでダイエットだけでなく健康にもいいと思います。

おからパウダー

おからパウダーダイエットの危険性・注意点は?

おからパウダーダイエットの注意点について考えてみます。

まず、繰り返しになりますがおからパウダーは食べるだけで痩せる魔法の薬ではありません。

おからパウダーでお腹を膨らました分、これまでに比べて食事量を減らさなければ意味がありません。
今までの食事におからパウダーをプラスしただけでは痩せないということを肝に銘じておきましょう。

また、おからパウダーは水分を含むとお腹の中で大きく膨らみます。
このため、腸閉塞の可能性がある方は避けたほうが良いでしょう。

軽度の便秘ならばおからパウダーで改善する可能性が高いですが、4日以上でないなど重度の便秘の方は、おからパウダーで逆に腸が詰まる可能性があります。
まずは病院で処方された下剤などでスッキリさせてから取り組んだほうが良いでしょう。

ダイエットをすると、水分や油分の摂取が減る傾向にあるため、便秘になりやすくなります。
おからパウダーはボソボソしているので、自然と水分量は増えるかも知れませんが、油分も適切に摂らないと便秘やホルモンバランスの乱れを引き起こします。

おからパウダーダイエットのサファリ的見解

おからパウダーは、栄養成分的にはかなり優秀で腹持ちも良いため、ダイエットには向いている食材だと思います。

ただ、「いつもの食事に振りかけるだけでやせる!」という魔法のような効果は期待しないほうが良いでしょう。

おからパウダーで、結果的に食事量が減るから痩せるのです。
その点は勘違いしないように注意しましょう。

タンパク質も多く含んでいるので、筋肉維持にも役立ちますが、せっかくならこの機会にできる範囲で筋トレも始めたほうがなお効果的でしょう。

なお、おからパウダーのレシピについては検索すればいくらでも出てきますので、そちらを参考にして頂ければと思います。

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管理人サファリ
ペンネーム:サファリ

日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー

筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。
「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。
科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。
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